蛋黃對(duì)女性的好處
蛋黃對(duì)女性健康有多重益處，主要包括提供優(yōu)質(zhì)蛋白、促進(jìn)大腦發(fā)育、改善皮膚狀態(tài)、調(diào)節(jié)激素平衡和預(yù)防貧血。蛋黃中豐富的營(yíng)養(yǎng)素能針對(duì)性滿足女性生理需求。
1、優(yōu)質(zhì)蛋白：
蛋黃含完整人體必需氨基酸，生物利用率高達(dá)94%。每100克蛋黃含15克蛋白質(zhì)，其卵黃高磷蛋白能促進(jìn)肌肉合成，幫助女性維持代謝率。孕期女性每日額外需要25克蛋白質(zhì)，兩顆蛋黃即可補(bǔ)充約12克。
2、健腦成分：
蛋黃磷脂酰膽堿含量達(dá)10-12%，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿增強(qiáng)記憶力。所含ω-3脂肪酸DHA占蛋黃總脂肪的0.5%，對(duì)胎兒腦神經(jīng)發(fā)育至關(guān)重要。更年期女性每日攝入2個(gè)蛋黃可降低認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)37%。
3、美容因子：
蛋黃維生素A含量是蛋清的30倍，與卵磷脂共同修復(fù)皮膚屏障。葉黃素和玉米黃質(zhì)濃度達(dá)0.3mg/100g，能中和紫外線導(dǎo)致的自由基。每周食用4-5個(gè)蛋黃可使皮膚彈性提升19%。
4、激素調(diào)節(jié)：
蛋黃膽固醇是合成雌激素的前體物質(zhì)，每100克含1200毫克膽固醇。維生素D3含量為5μg/100g，能改善多囊卵巢綜合征患者的胰島素抵抗。月經(jīng)周期不規(guī)律女性連續(xù)三個(gè)月每日食用蛋黃可縮短周期波動(dòng)天數(shù)。
5、補(bǔ)血元素：
蛋黃鐵含量2.7mg/100g，血紅素鐵吸收率是非血紅素鐵的3倍。維生素B12含量1.3μg/100g，可預(yù)防巨幼細(xì)胞性貧血。缺鐵性貧血女性每日食用蛋黃配合維生素C，血紅蛋白每周可上升0.8g/dL。
建議女性每周攝入3-6個(gè)全蛋，采用水煮或蒸蛋方式保留營(yíng)養(yǎng)。搭配深色蔬菜提高鐵吸收率，避免與濃茶同食影響礦物質(zhì)吸收。存在高膽固醇血癥的女性可隔日食用一個(gè)蛋黃，同時(shí)增加膳食纖維攝入。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)食用蛋黃能最大化蛋白質(zhì)利用率，經(jīng)期前后適當(dāng)增加蛋黃攝入有助于緩解不適癥狀。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：騎自行車可以瘦哪里
下一篇：陰菌群失調(diào)癥狀是什么
