美麗可以說(shuō)是女性一生都在追求的東西，回眸一笑，眼睛不轉，也許是所有女性夢(mèng)想的場(chǎng)面。你做的嗎？有些食物可以讓你更漂亮。這是美國著(zhù)名營(yíng)養學(xué)家重點(diǎn)推薦的！

變漂亮的食物：

番茄

美味的番茄讓我們吃了就流連忘返，它是我們必不可少的呵護肌膚的食物。番茄紅素就是美麗的秘密。

營(yíng)養觀(guān)點(diǎn):類(lèi)胡蘿卜素中，番茄紅素的抗氧化能力最高，番茄紅素可能預防心血管疾病、癌癥、視網(wǎng)膜退化等，其他各種抗氧化劑豐富，礦物質(zhì)豐富，含鈣、鐵，美麗的頭發(fā)、鎂和鉀血液循環(huán)好意味著(zhù)什么？意味著(zhù)你有健康迷人的顏色。

吃法:西紅柿紅素在西紅柿榨汁和醬汁后容易被人體吸收，生吃的涼拌菜味道好，西紅柿炒雞蛋是入門(mén)級菜，西紅柿燉牛33文魚(yú)湯味道也好。

紅薯

是的。紅薯是寒冷的冬天，路邊的香味。富含β胡蘿卜素，抗氧化劑優(yōu)良，有助于細胞抵抗自由基。身體會(huì )把β-胡蘿卜素轉換成維生素A，讓我們的肌膚更加光滑，所以在平時(shí)的飲食中加入紅薯可以幫助我們的肌膚抵抗皺紋哦。根據一些科學(xué)家制作的營(yíng)養分數系統，紅薯排在蔬菜營(yíng)養中的首位，絕對是低卡路里投入高營(yíng)養生產(chǎn)的好選擇。

營(yíng)養看點(diǎn):吃一個(gè)紅薯可以滿(mǎn)足大人一天維生素a的推薦量，維生素a不僅使皮膚柔軟光滑，還能保護視力和眼睛健康的紅薯還含有良好的維生素c含量，豐富礦物質(zhì)，纖維素比你想象的作用更加不可思議

吃法：紅薯可以煮熟了做沙拉吃，也可以烤著(zhù)，蒸煮了做紅薯泥，還可以和大米一起打成紅薯粥，紅薯蒸飯也不錯哦，要省時(shí)間就放在微波爐里轉轉也能吃。

菠菜

說(shuō)到菠菜，最深刻的印象是水手吧。菠菜很好吃，還很好做，價(jià)格便宜，低卡路里高營(yíng)養，離不開(kāi)美食。她富含葉黃素，還有很多β胡蘿卜素、維生素c、維生素b、鎂、鐵、鈣、鉀、鋅、飲食纖維、ω-3脂肪酸！確實(shí)是營(yíng)養豐富的蔬菜。

營(yíng)養看點(diǎn):葉黃素和玉米黃質(zhì)。葉黃素對眼睛的健康至關(guān)重要，抵抗氧化傷害；一些研究發(fā)現多吃綠葉蔬菜可以預防癌癥、心血管疾病和衰老相關(guān)的疾病，β-胡蘿卜素、Ω-3脂肪酸，重要維生素和礦物質(zhì)。

吃法：菠菜其實(shí)是可以生吃的哦，可以做沙拉，榨汁，煮菠菜湯記得時(shí)間太長(cháng)會(huì )破壞營(yíng)養。

核桃

光滑的肌膚，烏黑的亮發(fā)，明亮的雙眼，強壯的骨骼，這些美麗所需的主要營(yíng)養元素在核桃中都能找到！核桃富含Ω-3脂肪酸以及維生素E，幫助我們細胞抵抗自由基。

營(yíng)養見(jiàn)解:ω-3脂肪酸，抗炎，有利于心血管健康，促進(jìn)認知功能和骨健康，維生素e，L-精氨酸是人體必需的氨基酸，幫助血管擴張，氧氣和營(yíng)養進(jìn)入皮膚細胞，改善血液循環(huán)，鎂和銅豐富，銅對發(fā)色非常重要)，褪黑素，褪黑素不僅有助于睡眠，也是抗氧化劑的一種，雙重保護皮膚美麗。

吃法：每天吃3-4個(gè)干核桃就很好了，可以作為配料灑在我們之前推薦的美麗食物低脂酸奶上，也可以作為沙拉配料和紅薯、菠菜一起制作成蔬菜沙拉，磨碎了灑在香煎三文魚(yú)上會(huì )有很好的口味，核桃做點(diǎn)心也很贊。

黑巧克力

美麗食物怎么能少了她！她像紅酒一樣含有多酚物質(zhì)，能夠抗氧化，抗衰老。

營(yíng)養看點(diǎn)：黑巧克力含有很多天然植物化合物，比如黃酮類(lèi)，是抗氧化劑，幫助細胞抵抗自由基。黑巧克力還能幫助皮膚抵抗太陽(yáng)照射，保持皮膚濕潤和光滑。

吃法：一般來(lái)說(shuō)，黑巧克力就是純度越高越好，也就是產(chǎn)品里可可的含量越高越好。我們盡量選擇70%或60%可可含量的黑巧克力，但是注意選擇好的品牌，因為有些廠(chǎng)商會(huì )將可可中的黃銅類(lèi)化合物去掉以去除苦味，還有的會(huì )用色素來(lái)加深顏色，而這些都會(huì )降低黑巧克力的美麗效用。

這些美麗的食物在日常生活中很常見(jiàn)，必須經(jīng)常吃，使自己美麗，不要相信，食物的效果也很棒哦。