喜歡武勇的人都知道，書(shū)上說(shuō)人有真氣，練習強大就無(wú)敵，很多人認為這是謊言，其實(shí)不然，真氣確實(shí)存在，但并不那么神奇。但是，有不可思議的效果，壯陽(yáng)！這是我國祖傳中醫研究的東西，不是謊言，而是真的有效果，只要正確堅持，就能取得好成果哦具體鍛煉方法如下：

第一步：呼氣注意心窩部

方法：取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。先注意觀(guān)鼻尖片刻，隨即閉目?jì)纫曅母C部，用耳朵

細聽(tīng)自己的呼氣，使其別發(fā)粗聲，在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來(lái)。如果仍然夾念紛擾，可用"數息法"。呼氣的時(shí)候入丹田，不要打擾呼聲。時(shí)間:每天早晚各1次，共3次，每次20分鐘，一般認真操作，10天就能完成第一步的功候。

反應:練習3~5天后心臟部分會(huì )感到沉重的5~10天，每次呼吸都會(huì )感到熱流注入心臟部分，這是真正的集中表現。

效果:最初幾天不習慣，頭暈，腰疼，呼吸不自然，這是自然現象，不要擔心，只要繼續鍛煉就會(huì )自然。

第二步:意識跟隨丹田的趨勢

方法:第一步練習所有呼吸時(shí)，感覺(jué)心情

發(fā)熱

后，意識跟隨，呼吸時(shí)應延長(cháng)下沉過(guò)程，逐步自然推進(jìn)小腹(丹田)。不要著(zhù)急。用力過(guò)大會(huì )感到不舒服。時(shí)間:依法每天3次，每次25~35分鐘，10天就可以沉入丹田。

反應:每次呼聲傳入丹田，小腹有時(shí)響，腸蠕動(dòng)增強，矢氣現象增加。這是真氣運到小腹，腸功能發(fā)生變化，驅邪的表現。

效果：由于真氣已通過(guò)胃區，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田后，周?chē)K器（如大小腸，膀胱，腎等）都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增進(jìn)，大小便異常有改善等。

第三步:調整保護丹田

方法:第二步到丹田有明顯感覺(jué)時(shí)，可以故意停止呼吸。不要太注意呼氣向下輸送，以免發(fā)熱過(guò)多，損傷陰液?？梢宰匀缓粑?，只保護丹田的想法。

時(shí)間:每天3次，每次增加30分鐘以上。這一段是在丹田培養實(shí)力階段，所需時(shí)間較長(cháng)，40天左右可感到小腹充實(shí)有力。

反應：基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯，十數日后小腹內形成氣流，隨著(zhù)功夫的加深，氣流也越來(lái)越大，小腹力量充實(shí)。待力量蓄足后，即可向下游動(dòng)，此刻練功者有時(shí)會(huì )感到陰部

作癢，會(huì )陰跳動(dòng)，腰部發(fā)熱等，以上感覺(jué)出現的遲早可因人而異。

效果:任脈流暢，心腎交錯，中氣旺盛，心平氣和，睡眠安靜。通過(guò)練習不斷增加腸胃熱能，增強脾胃消化能力，增加體重，充滿(mǎn)活力，增強腎功能，對陽(yáng)痿有一定的療效，對女性月經(jīng)不調也有一定的療效。

第四步:通督不要忘記幫助

方法:守護丹田40天后，真氣充實(shí)到一定程度，有足夠的力量時(shí)，沿脊柱上升，上升時(shí)，意識應伴隨真氣(不要忘記)，真氣停在哪里，也不要有意識地引導。這種上行速度的快慢是由丹田之力來(lái)決定的。實(shí)力還不夠的話(huà)，就停不下來(lái)。待丹田力量充實(shí)后，自然繼續上行。若急于通關(guān)，努力導引，會(huì )和丹田力量脫節，這是非常有害的。因此，必須自然，真正的活動(dòng)狀況不會(huì )以人的意志為轉移。上升到玉枕關(guān)不上的話(huà)，內視頭項目就能通過(guò)。

時(shí)間:每天可以適當增加乘坐次數，每次時(shí)間也應延長(cháng)到40分鐘或1小時(shí)左右。報關(guān)時(shí)間因人而異，也有通過(guò)瞬間的人，通過(guò)力量強，振動(dòng)也大。有些人必須通過(guò)幾個(gè)小時(shí)或幾天。大部分是一周左右。

反應:在第三步的基礎上，練習者覺(jué)得丹田充實(shí)，小腹充實(shí)，會(huì )陰跳動(dòng)，腰部發(fā)熱，生命門(mén)的真氣活躍(即“腎間動(dòng)氣”)有沿脊柱上升的力量。在督脈未通之前，背部常有向上撥的感覺(jué)，頭部則有箍緊之感，這是通督前必有的現象。有些人遇到此種情況，常產(chǎn)生懼怕心理，不敢再練，前功盡棄，殊為可惜。這一階段必須堅持練功，一旦督脈通過(guò)后自然輕松愉快，通督是一個(gè)飛躍，故稱(chēng)為"積氣沖天"。

效果：督脈通暢后，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督循環(huán)。這時(shí)，可以感受到“呼吸精氣，獨立守神”的真正意義。精氣神不斷補益腦髓，增強腦皮層功能。腎精損失引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟等癥狀逐漸消失。

第五步:元神蓄力生機

方法:一般保護丹田。通督后，各經(jīng)脈相繼開(kāi)通。頭百會(huì )穴出現的活動(dòng)力，可以保護頭。靈活掌握，所謂"有欲觀(guān)竅，無(wú)欲觀(guān)妙"也就是練功不同階段的處理方法。

時(shí)間:每天3次，每次1小時(shí)以上，時(shí)間越長(cháng)效果越好。大約需要一個(gè)月的時(shí)間，各種觸摸現象逐漸消失，只剩下丹田和丹田的力量更加集中。

反應:在通督脈的前后幾十天內，全身似乎有流動(dòng)、皮膚癢、爬蟲(chóng)等感覺(jué)，這是經(jīng)絡(luò )暢通、真氣旺盛的表現。遇到這種情況，既不要刻意追求，也不要驚慌失措，安心坐下就會(huì )自然平復。坐到極靜時(shí)，以上現象消失，鼻息微微，若存若無(wú)，內部真氣則更加集中旺盛。

效果:真氣越充足，補償和身體代謝功能越充分，活力越強，抗病免疫力越強，病因大幅度減少和排除，治愈慢性疾病，堅持鍛煉身心健康，壽命越長(cháng)。