膝蓋疼痛能做什么運動(dòng)
膝蓋疼痛時(shí)可以選擇低沖擊性運動(dòng)，如游泳、騎自行車(chē)、橢圓機訓練、瑜伽和水中行走。這些運動(dòng)能減少膝關(guān)節負擔，同時(shí)增強肌肉力量和保護關(guān)節功能。
游泳對膝蓋疼痛患者較為理想，水的浮力可減輕關(guān)節壓力，自由泳和仰泳動(dòng)作對膝關(guān)節沖擊較小。騎自行車(chē)時(shí)建議選擇平路或室內固定自行車(chē)，阻力不宜過(guò)大，坐墊高度調整至腿部接近伸直狀態(tài)。橢圓機訓練模擬跑步動(dòng)作但無(wú)地面反作用力，能鍛煉下肢肌肉而不加重膝蓋負擔。瑜伽中的樹(shù)式、橋式等動(dòng)作可增強膝關(guān)節穩定性，需避免深度屈膝姿勢。水中行走利用水的阻力鍛煉肌肉，水深建議在腰部至胸部之間，行走速度適中。
運動(dòng)前應進(jìn)行10-15分鐘熱身，運動(dòng)強度以不引起疼痛加重為度，單次運動(dòng)時(shí)間控制在30-45分鐘。運動(dòng)中出現膝蓋腫脹或疼痛加劇需立即停止。超重人群可結合飲食控制減輕體重，降低膝關(guān)節負荷。運動(dòng)后出現輕微酸痛可冰敷15-20分鐘，抬高下肢促進(jìn)血液循環(huán)。
建議在康復治療師指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案，定期評估運動(dòng)效果。合并嚴重骨關(guān)節炎、韌帶損傷或半月板病變者，需先處理原發(fā)疾病再考慮運動(dòng)康復。日?？膳宕髯o膝提供支撐，避免爬樓梯、爬山、深蹲等加重膝蓋壓力的活動(dòng)。保持規律運動(dòng)習慣有助于延緩關(guān)節退化，提高生活質(zhì)量。
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