據一項調查，我國43%的人每天在辦公室至少坐8小時(shí)，但很少有人自愿休息，只有31%的人偶爾伸出懶惰的腰27%的人離開(kāi)辦公室散步，30%以上的人在休息中玩電腦游戲，選擇去休閑網(wǎng)站。這些都是我們聯(lián)盟常說(shuō)的久坐族，主要以女性為中心，容易患腰肌勞損，嚴重危害人體健康。那么，久坐的女性應該如何緩解腰痛呢？

女人久坐最傷腰小心腰肌勞損

上下班路上坐車(chē)，上班時(shí)坐辦公室，下班后久坐看電視、上網(wǎng)——這成為了不少人日常生活的寫(xiě)照。更有一些年輕人沉迷于電腦游戲，一坐就是一整天甚至通宵達旦。這樣長(cháng)時(shí)間坐在工作、學(xué)習和娛樂(lè )上，容易引起腰肌勞損。

人站立時(shí)，腹肌緊張，腹腔壓力增大，身體重量直接通過(guò)腹腔向下傳遞，緩解身體對脊柱的壓力，站立時(shí)腰痛減輕或消失。

我們坐著(zhù)的時(shí)候，腰背的肌肉緊張，上半身的重量壓在腰椎骨和臀部，長(cháng)時(shí)間容易引起腰軟組織和腰椎的積累損傷，出現腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥等癥狀。

長(cháng)時(shí)間的體力勞動(dòng)、身體長(cháng)時(shí)間維持姿勢、腰部不注意保溫、急性損傷處理不當等會(huì )引起腰肌勞損。長(cháng)期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌勞損，比如文案、司機等等。

很多年輕人都出現了長(cháng)期腰痛等癥狀，這和不良坐姿、久坐不動(dòng)有著(zhù)很大關(guān)系。冬天的天氣復，有些人被吹了。腰椎、頸椎都是比較脆弱的部位，受風(fēng)受涼，氣血不和，就會(huì )腰病復發(fā)。

腰痛怎么辦？如何緩解？

1、補腎陰

月經(jīng)量過(guò)多，腰痛多，性欲冷淡，應及時(shí)補腎，女性應補腎陰，增強抵抗力?？梢远喑澡坭?、山藥、桂圓、核桃等補腎食物。

經(jīng)常吃中藥:六味地黃丸。陰虛火旺者可吃柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

2、四季保暖

月經(jīng)流產(chǎn)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時(shí)刻注重腰部的保暖。坐在月球上的時(shí)候，為了不讓月子病中的腰痛穿長(cháng)衣服保護腰部。

3、床墊厚度適度

腰部有生理曲度，床墊適度加厚，中度硬度即可，充分休息腰肌。

4、腰部肌肉可以鍛煉

逆行、瑜伽、慢跑等，同時(shí)扭腰、睡前在床上做燕子飛行。對于長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的上班族來(lái)說(shuō)，可以每隔一段時(shí)間進(jìn)行擴張胸部的運動(dòng)(此時(shí)，肘部必須平整)，仰著(zhù)腰向上拉。

5、多按摩常運動(dòng)

將雙手搓熱，放在腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，經(jīng)常拉杠或倒車(chē)。

6、鞋跟不要太高

不要穿太高的鞋子，容易增加腰部的疲勞，期站立，行走者盡量不要穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

7、節制性房事

避孕，人工流產(chǎn)多，容易傷腎發(fā)炎。