很多人都有便秘的煩惱，每次蹲廁所都排不出便。便秘后該怎么調理呢？

便秘的食療方推薦

實(shí)際上食療對預防便秘有很好的效果。例如，多喝無(wú)花果粥，多吃杏仁當歸燉豬肺等。

便秘雖不是大病，但嚴重影響人們的生活質(zhì)量。生活中有很多食物都有通便的效果，比如以下三種粥。

1、芝麻桃粥

原料:熟黑芝麻10克，桃仁10克，米100克。

做法:先把桃仁、米洗干凈，放入鍋中，加入600毫升水，用火煮沸，用小火煮8成熟時(shí)，加入熟黑芝麻攪拌，煮至粥熟為止。每天吃一次。

效果:該粥補肝腎，滋潤腸胃，長(cháng)期便秘常吃芝麻粥，每天2次，早餐、晚餐服用，具有良好的潤腸通便作用。

2、無(wú)花果粥

原料:無(wú)花果30克，粳米100克。

做法:先把米加水煮，然后放入無(wú)花果煮粥。吃的時(shí)候加入適量的蜂蜜就可以了。

效果:無(wú)花果含有蘋(píng)果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，有助于人體消化食物，促進(jìn)食欲，含有多種脂肪類(lèi)，有潤腸通便的效果，這種粥可以嘗試痔瘡和便秘。杏仁當歸燉豬肺原料:杏仁15克，當歸15克，豬肺250克。

做法:先把豬肺洗凈切片，在沸水中撈起來(lái)，然后加入杏仁、當歸，用慢火燉。宜每天午時(shí)飯后食用。

功效：豬肺具有很好的潤肺作用，與杏仁當歸煮食，可以起到潤腸通便之功效。

3、牛奶玉米粥

原料：牛奶500毫升，玉米粉60克。

做法：將玉米粉加適量冷水調和成粉漿狀。在鍋內放入適量冷水，水開(kāi)后放入已調和的粉漿和牛奶，不斷攪動(dòng)，煮熟即可食用。喜歡甜味的話(huà)，可以加入適量的糖。

效果:牛奶玉米粥香味好，營(yíng)養豐富，潤腸通便效果好，可預防痔瘡、結腸癌等患者。

4、蜂蜜水

原料:蜂蜜、水

做法:每天早起把純天然蜂蜜放入杯子中，加入隔夜的溫水(問(wèn)題度適合70°)，充分打開(kāi)后可以喝。

效果:蜂蜜對胃腸有調節作用，可正常分泌胃酸，增強腸道蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。治療便秘效果顯著(zhù)，應長(cháng)期堅持。

預防便秘的注意事項

為了預防便秘，最好調整生活習慣，養成按時(shí)上廁所、規律運動(dòng)等習慣。

1、按時(shí)上廁所

每個(gè)人都有各種各樣的習慣，大便也不例外，到了一定的時(shí)間就會(huì )大便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的大便習慣，就會(huì )減弱大便的反射，造成便秘，所以不要人為控制大便感。對于那些經(jīng)常便秘的人，他們必須注意在合理的時(shí)間安排大便，每次他們去廁所，養成良好的排便習慣。這樣，可以培養穩定的生理時(shí)鐘，防止糞便積累變硬，如果真的解不開(kāi)的話(huà)，也要練習促進(jìn)便意，長(cháng)期以來(lái)自然會(huì )成為習慣。排便時(shí)，盡量放松，不要用力擠壓，先深呼吸兩三次再用力，排便自然順暢。

2、規律運動(dòng)

適度運動(dòng)有助于改善便秘，中醫認為久臥傷氣，久坐傷肉運動(dòng)不足會(huì )降低臟腑功能，誘發(fā)便秘。西醫學(xué)也認為腹肌、隔膜無(wú)力是便秘的因素之一。因此，提倡便秘患者應適當增加運動(dòng)，如跑步、散步、體操等形式的運動(dòng)，患者可以根據自己的條件選擇適當的運動(dòng)方式，經(jīng)常進(jìn)行腹部按摩，改善血氣流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的恢復。當然，能夠增強身體和肌肉力量的快速行駛、慢速行駛、游泳、登山等有氧運動(dòng)是便秘患者的最佳選擇。

3、按時(shí)休息

生活規律，養成早睡早起、定時(shí)上床的習慣，改善不安狀況，工作馀地以愛(ài)好表現壓力，盡量保持良好的心情，有助于平衡自律神經(jīng)，使胃腸流暢。合理安排生活和工作，結合工作和休息。適當的文體活動(dòng)，尤其是腹肌鍛煉有利于腸胃功能的改善，對于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

如果不想便秘，請注意上述事項