失眠是什么原因引起的 妙計(jì)教你輕松治療失眠
失眠癥患者大多是從事IT、管理和新聞等腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)階層，這些人由于個(gè)人不良的生活習(xí)慣、壓力過大等原因，多年來一直受到失眠問題的困擾。行為治療是治療失眠的重要手段之一，通過心理治療技術(shù)減輕或改善患者的失眠癥狀和不良行為，失眠者可以采取措施進(jìn)行自我行為治療:
睡前調(diào)節(jié):失眠者下午和晚上不能喝茶各種興奮飲料，不吸煙，不看精彩刺激的電影和文藝作品，上床前30分鐘停止腦力活動(dòng)，可以在浴池中浸泡20分鐘，熱水浸泡30分鐘，在室外移動(dòng)身體
疲勞時(shí)上床:失眠者應(yīng)養(yǎng)成睡意時(shí)上床的習(xí)慣，不得早上上床等待，以免形成惡性循環(huán)，反射床。上床后，如果你覺得頭很清醒，沒有睡意，你會(huì)立即起床工作，直到你覺得有點(diǎn)累，然后關(guān)燈上床。入睡后，中途醒來時(shí)，不要睜開眼睛，輕輕翻身睡覺，不要開燈看表。
學(xué)會(huì)放松:上床后，把身體放在你認(rèn)為最舒適的閉上眼睛，輕輕呼吸，放松全身的肌肉，輕輕地借錢，想象一個(gè)非常安靜的環(huán)境，不久就會(huì)慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
按時(shí)起床:為了保證一點(diǎn)一點(diǎn)地起床，即使被叫醒，，當(dāng)晚只睡三四個(gè)小時(shí)。中午做輕度的體力勞動(dòng)打球。下午，如果你感到頭暈或疲倦，你可以用溫水洗臉，但不要睡覺。
這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。如果你第一次失眠，你通?？梢栽谝恢茏笥壹m正它。長期失眠的人需要更長的治療時(shí)間，但只要你堅(jiān)持糾正它，你就會(huì)恢復(fù)健康的睡眠。
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