芒種節氣遠離疲勞可通過(guò)調整作息、合理飲食、適度運動(dòng)、調節情緒、中醫調理等方式實(shí)現。芒種時(shí)節氣溫升高、濕度增大，人體易出現濕熱困脾、氣血耗損等情況，需綜合調理以緩解疲勞。

1、調整作息

建議晚上22點(diǎn)前入睡，早晨6點(diǎn)左右起床，順應夏季陽(yáng)盛陰衰的自然規律。午間可安排20-30分鐘短時(shí)午休，避免烈日當空時(shí)外出。保持臥室通風(fēng)干燥，室溫控制在26℃左右有助于提升睡眠質(zhì)量。長(cháng)期熬夜會(huì )加重心脾兩虛，導致次日精神萎靡、注意力渙散。

2、合理飲食

適量增加綠豆、薏米、冬瓜等利濕食材，減少油膩辛辣食物。每日保證300-500克新鮮蔬菜水果攝入，推薦苦瓜、絲瓜、黃瓜等時(shí)令瓜類(lèi)?？娠嬘镁栈Q明子茶、陳皮山楂飲等代茶飲，避免冰鎮飲品損傷脾胃陽(yáng)氣。蛋白質(zhì)建議選擇魚(yú)肉、鴨肉等白肉，烹調以清蒸、燉煮為主。

3、適度運動(dòng)

選擇清晨或傍晚進(jìn)行太極拳、八段錦等柔緩運動(dòng)，每次30-40分鐘為宜。游泳、慢跑等有氧運動(dòng)建議控制在中等強度，運動(dòng)后及時(shí)補充淡鹽水。避免正午高溫時(shí)段劇烈運動(dòng)導致氣隨汗泄。久坐人群每小時(shí)應起身活動(dòng)5分鐘，促進(jìn)氣血運行。

4、調節情緒

夏季心火易亢，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式平心靜氣。培養養花、書(shū)法等舒緩愛(ài)好，避免情緒大起大落。社交活動(dòng)宜選擇清涼安靜的場(chǎng)所，過(guò)度喧鬧環(huán)境易耗傷心神。出現心煩失眠時(shí)可按摩內關(guān)穴、神門(mén)穴等穴位幫助安神。

5、中醫調理

濕熱體質(zhì)者可遵醫囑服用藿香正氣軟膠囊、參苓白術(shù)顆粒等中成藥。艾灸足三里、陰陵泉等穴位有助于健脾祛濕。刮痧可選擇膀胱經(jīng)、督脈等部位，每周1-2次改善循環(huán)。藥浴推薦使用艾葉、佩蘭等草藥，水溫不宜超過(guò)40℃。

芒種時(shí)節需特別注意勞逸結合，避免過(guò)度勞累耗傷正氣。日?？啥嗍秤蒙徸?、山藥等補脾食材，工作間隙做眼保健操緩解視疲勞。若出現持續乏力、食欲減退等癥狀超過(guò)兩周，建議到中醫內科就診排查氣虛證或濕阻證。保持規律生活節奏，使人體生物鐘與自然節律同步，是預防季節性疲勞的關(guān)鍵。