脂肪肝最喜歡大腰圍，所以注意自己的腰圍是及時(shí)發(fā)現健康警報的重要途徑。你的腰圍達標了嗎？腰圍有多大需要警惕？

什么是脂肪肝？

脂肪性肝病嚴重威脅著(zhù)中國人民的健康，成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病。脂肪肝是一種常見(jiàn)的臨床現象，而不是一種獨立的疾病。脂肪肝是指肝細胞脂肪堆積過(guò)多的病變。其臨床表現輕無(wú)癥狀，重病情嚴重。一般來(lái)說(shuō)，脂肪肝是一種可逆性疾病，早期診斷和及時(shí)治療往往可以恢復正常。

中國人腰圍面臨警戒線(xiàn)

腰圍在一定程度上是衡量身體健康的脂肪肝指標。對于中央肥胖，歐洲男性腰圍超過(guò)94厘米，女性超過(guò)80厘米，亞洲男性，腰圍超過(guò)90厘米，女性超過(guò)80厘米，非酒精性脂肪肝炎的風(fēng)險將高5倍。

一直以來(lái)，亞洲人的腰圍參考數據是這樣的：男性腰圍≥女性腰圍90厘米≥80厘米，即使是腹型肥胖。但研究發(fā)現，中國人不胖，腰圍警戒線(xiàn)的數量要更嚴格。

在我國城市人口中，脂肪肝的發(fā)病率約為20%，每5人中有一人患有脂肪肝；在中年男性中，這一比例為25%。換句話(huà)說(shuō)，脂肪肝患者可能達到3億。

如何預防脂肪肝？

然而，脂肪肝并不是大腰胖子的專(zhuān)利，許多身材勻稱(chēng)的人，肝臟也可能油膩。

專(zhuān)家表示，對于脂肪肝的治療，藥物不是第一位的，生活方式的干預是第一位的。通過(guò)飲食控制和鍛煉，脂肪肝可以逆轉為健康的肝臟。脂肪肝、肝硬化、肝功能衰竭、肝臟逐步被破壞，但一旦發(fā)展為肝硬化，就不能再逆轉。

那么如何預防脂肪肝呢？

1、不熬夜

晚上11:00至凌晨3:00是肝臟排毒的最佳時(shí)間。如果此時(shí)熬夜，肝臟得不到休息，反而會(huì )增加負擔，導致肝臟血流相對不足，不僅影響其排毒，還會(huì )長(cháng)期損害肝功能，更容易生病。

同時(shí)，大多數熬夜的人晚餐吃得更多，晚飯后不鍛煉，多余的熱量會(huì )轉化為脂肪儲存在肝臟中，隨著(zhù)時(shí)間的推移，肝臟脂肪含量會(huì )超過(guò)標準，導致脂肪肝。

注意健康的飲食

按時(shí)吃三頓飯，避免暴飲暴食。這是因為在饑餓狀態(tài)下，為了維持血糖水平，身體會(huì )分解脂肪，導致血液中游離脂肪酸增加，大量脂肪酸進(jìn)入肝臟，導致肝臟脂肪堆積；暴飲暴食最有可能導致肝臟脂肪儲備能力增加，也會(huì )導致?tīng)I養過(guò)剩，儲存在肝臟中，形成脂肪肝。

盡量避免動(dòng)物內臟的攝入，盡量不要有吃零食的習慣，食物品種不要太單一，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪比例應合適，主要是低糖、低脂飲食，多吃蔬菜、水果來(lái)補充維生素。

3、減肥

大多數輕度脂肪肝患者超重或腹部脂肪過(guò)多，可通過(guò)減肥改善或消失脂肪肝。最好每月減肥不超過(guò)1-2公斤，因為突然減肥太快，會(huì )導致代謝紊亂，但可能會(huì )加重脂肪肝。

4.多做有氧運動(dòng)

運動(dòng)分為有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)。雖然無(wú)氧運動(dòng)可以增強的肌肉和爆發(fā)力，但其健身效果僅限于塑造身體線(xiàn)條，總體上不如有氧運動(dòng)。因此，想要減少腰圍的人最好選擇有氧運動(dòng)。

根據熱量消耗，常見(jiàn)的有氧運動(dòng)可以列為田徑、跳繩、騎自行車(chē)、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳和散步。其中，快速行走、游泳、跳舞和騎自行車(chē)是最適合心臟的運動(dòng)，可以有效改善心肺功能，降低血壓，調節血脂，控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動(dòng)不少于30分鐘，每周3-5次。

5.拒絕高糖飲料

甜飲料是腰圍的敵人。英國和美國科學(xué)家的聯(lián)合研究表明，每天喝355毫升以上的甜果汁或碳酸飲料會(huì )對血管造成壓力。美國心臟協(xié)會(huì )表示，碳酸飲料每周攝入量不應超過(guò)3罐（355毫升）。事實(shí)上，最好的飲料是開(kāi)水或淡茶；蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲料也可以適當飲用。