跑步減肥還是游泳減肥效果好 跑步減肥與游泳減肥效果大對比
在這個(gè)以苗條為美的時(shí)代，苗條的身材成為了每個(gè)愛(ài)美女性的追求。為了達到自己想要的身材，大家都會(huì )想方設法的減肥，減肥的方法有許多種，有的會(huì )采用節食減肥的方法，長(cháng)期下來(lái)就會(huì )營(yíng)養不良。有的采用藥物減肥的方法，但是很容易反彈。大家說(shuō)運動(dòng)減肥是既健康又有效的減肥方法，那么跑步減肥還是游泳減肥效果好呢?我們來(lái)看看吧。
1、從消耗能量角度來(lái)比較，同樣強度(心率)時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。
2、從關(guān)節保護的角度來(lái)說(shuō)，游泳能減少腰關(guān)節和膝關(guān)節的壓力。這兩個(gè)關(guān)節是體重過(guò)大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節不用受到來(lái)自地面的沖擊力。而跑步則會(huì )在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節的壓力。但是游泳過(guò)于頻繁會(huì )增加肩關(guān)節磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關(guān)節進(jìn)行大幅度的旋轉。
3、從整體減肥效果來(lái)說(shuō)，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì )保護性的儲存脂肪來(lái)保溫，從而造成運動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺(jué)攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲?；蛘吣阌袑?xiě)飲食日志的習慣。當然，游泳是全身運動(dòng)，每天你在路上準備活動(dòng)充分的過(guò)程中，下水游1到1個(gè)半小時(shí)之間，比較合理。如你游泳時(shí)間過(guò)長(cháng)，運動(dòng)量過(guò)大的話(huà)，消耗你體內的脂肪會(huì )增加，相應的你的飯量就會(huì )見(jiàn)長(cháng)，如果你說(shuō)控制食欲的話(huà)，長(cháng)時(shí)間堅持這么游的話(huà)會(huì )產(chǎn)生低血糖的癥狀，頭暈惡心等這需要極強的意志菜能完成。
除了選擇運動(dòng)項目外，運動(dòng)強度對于能量消耗和運動(dòng)后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥的人們，未必運動(dòng)量大就能達到預期效果。英國學(xué)者研究發(fā)現，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類(lèi)別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會(huì )感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會(huì )感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會(huì )更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣里跑步則相反。
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