亞洲人身材的缺點(diǎn)是下半身容易肥胖，俗稱(chēng)梨形。梨形的人給人一種身材不協(xié)調的感覺(jué)，穿衣服也很有限。那么梨形怎么減肥呢？

1、堅持戶(hù)外運動(dòng)

爬山、騎自行車(chē)等戶(hù)外運動(dòng)可以有效地減肥下半身，使身體處于弧度訓練中，消耗能量，但也有助于燃燒下半身脂肪，堅持下去，你會(huì )發(fā)現梨形的身材正在慢慢消失。

2、腿部訓練

每周保持4-5次腿部訓練，如跳繩和瑜伽，不僅可以拉伸腿部，還可以消除腿部多余的脂肪，增強腿部力量，鍛煉平衡感。

3、拍打臀部

建議每小時(shí)左右起床散步，按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)，或多拍臀部，增加肌肉彈性?；蛘呦丛钑r(shí)，用蓮花頭水柱沖洗臀部，刺激穴位。洗澡后，用臀霜保養臀部，使臀部圓潤結實(shí)。

4、空中自行車(chē)

零成本的空中自行車(chē)，這個(gè)姿勢很簡(jiǎn)單，是仰臥在床上，腿抬高，像生活踏板自行車(chē)，在空中自行車(chē)動(dòng)作后，會(huì )發(fā)現兩條大腿會(huì )很酸，因為脂肪燃燒，堅持，效果也很明顯。

5、高抬腿運動(dòng)

高抬腿在日常生活中很少見(jiàn)，因為很難做到，但正是因為很難，所以減脂效果很好。這個(gè)動(dòng)作不僅可以增加我們的肺活量，還可以燃燒我們腰腿多余的脂肪~

6、飲食控制

吃飽后，我習慣坐著(zhù)。此外，由于缺乏運動(dòng)，臀部和大腿開(kāi)始囤積脂肪，導致下半身肥胖。此外，有些人喜歡吃重口味的食物，攝入過(guò)多的鹽容易引起腿部水腫。所以要做好飲食控制，少吃高熱量食物，多做瘦身減肥運動(dòng)，減少囤積的脂肪。另外，選擇比較清淡的飲食方式，多喝消水腫的茶，再加強下半身穴位按摩，即可解決浮腫問(wèn)題。

夏天多吃什么食物可以減肥？

1、苦瓜

苦瓜富含苦味素。雖然苦，但有利于排毒降火。富含維生素C可以加速脂肪的新陳代謝。膳食纖維可以防止大腸吸收脂肪。少量有機酸可以保持維生素C不分解，有效促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的吸收?？喙现杂袦p肥的作用，主要是因為它含有非常低的卡路里，有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對身體有顯著(zhù)的解毒和減肥作用。

2、卷心菜

卷心菜的熱量很低，可以增強胃的飽腹感。如果你吃得太多，你就不會(huì )超過(guò)熱量標準。卷心菜富含維生素u，能有效抑制脂肪的吸收，快速清除體內多余的毒素。卷心菜中所含的維生素C能增強身體的抵抗力，預防心血管疾病的發(fā)生，還具有美容護膚的功效。同時(shí)，卷心菜含有能促進(jìn)胰島素分泌的成分，能更好地幫助身體控制血糖。

3、胡蘿卜

胡蘿卜含有最豐富的植物纖維，可以加強腸道蠕動(dòng)，防止癌癥的發(fā)生，其中所含的槲皮素具有降低血脂的作用，夏季多吃胡蘿卜有利于血液解毒，使體內汞離子迅速排出體外，具有分解脂肪的作用。

4、木耳

木耳又稱(chēng)腸道清道夫，其中所含的特殊物質(zhì)能吸附和排出消化道內的所有殘留物，具有清潔胃腸道的作用，但也有利于促進(jìn)食物消化，治療便秘。

5、蘋(píng)果

蘋(píng)果含有大量的纖維素和水，富含礦物質(zhì)元素和維生素B1、維生素b2、蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養物質(zhì)，蘋(píng)果熱量低，不含任何脂肪，是一種非常理想的減肥食品，含有果膠可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。