上班族如何提高免疫力？這些保健措施不能少！
要么在上班，要么在上班的路上。現在工人們面臨著各種各樣的問題。生活節(jié)奏緊張，壓力大，幾乎沒有額外的時間鍛煉。對健康的影響很差，導致工作精神不振，免疫力差，影響工作。
那上班工作室如何最大限度地提高免疫力呢？
第一步，適量飲水可以更好地提高免疫力。水是生命之源，健康人每天口腔攝入2.5升水分，其中飲用水應占一半。若從事輕體力勞動，每天至少需要1200毫升水，若工作強度較大，則需要多喝水。尤其是上火、感冒發(fā)燒的時候，要多喝水。上班前，也就是早上8點30分左右，可以喝一杯水，既能緩解緊張情緒，又能提高工作效率。在上班的路上，大約是10點30分，再喝一杯水。既能補充工作中水分的流失，又能緩解疲勞。下午3點上班前喝一杯水，效果同上。下班前喝一杯水可以增加飽腹感，避免晚餐暴飲暴食。
第二步，工作間隙，見縫插針地進行鍛煉。例如，如果你在電腦前工作，你需要每隔一個小時站起來散步，伸展你的手臂，扭曲你的腿。上下班時間鍛煉。你可以騎自行車或步行回家，也就是說，環(huán)保和低碳可以促進你的健康。下班后跑步，甚至去健身房鍛煉。
第三步，多喝粥。也許很多上班族一忙就會忘記吃飯睡覺。事實上，如果你不能強迫自己按時吃三餐，你怎么能有一個好的狀態(tài)呢？一般來說，早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:30。食物會在胃里停留4-5個小時，所以我們的兩餐之間的間隔是4-5個小時。如果工作太忙，5-6個小時也可以，但不能再長了。如果兩餐之間的間隔太長，很容易感到饑餓，饑餓也會影響我們的工作效率。在飲食方面，多喝米粥。粳米粥具有健脾養(yǎng)胃的功效。多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的維生素和微量元素，如西蘭花、胡蘿卜、葡萄蘋果等。
第四步，保持好心情，心情好，身體好。工作中太多的負面情緒不僅不利于工作，而且對你的健康也有害。下班后提前兩站下車回家，或者聽音樂或欣賞沿途的風景，調整緊張和疲憊的情緒。也許你會發(fā)現社區(qū)一角盛開的玫瑰在陽光下灑下你的心情。
溫馨提示：提高免疫力不是一夜之間的事，從生活開始，堅持不懈。此外，回家后不要繼續(xù)玩手機，疲憊的眼睛應該放松一天，花時間聽輕松睡眠的音樂，充足有效的睡眠是第二天繼續(xù)工作的動力。
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