肺活量大的話(huà)就會(huì )讓我們的運動(dòng)可以更加的持久，那么您知道要如何提高肺活量嗎?試試下面的方法吧。

想要讓身體健康，就必須讓肺部健康。肺活量是檢測肺部健康的一個(gè)重要標志。怎么練肺活量效果比較明顯呢?其實(shí)鍛煉肺活量講究一定的方法和技巧。接下來(lái)就讓我們來(lái)說(shuō)說(shuō)鍛煉肺活量的運動(dòng)有哪些吧!

怎么練肺活量

一、深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿(mǎn)空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì )慢慢鼓起。然后再繼續吸氣，使肺的上部也充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì )上抬，胸腔擴大，這時(shí)肋骨部分就會(huì )上抬，胸腔擴大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。

最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開(kāi)始，反復10分鐘。練習時(shí)間長(cháng)了，能成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法

躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。

四、運動(dòng)呼吸法

在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著(zhù)吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

鍛煉肺活量的動(dòng)作

1.伸展胸廓

站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。

2.轉體壓胸

站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動(dòng)，右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣。向左側轉動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。

3.交叉抱胸

坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。

4.雙手擠壓胸

體位同上。兩手放于胸部?jì)蓚?，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時(shí)還原。

5.抱單膝擠壓胸

體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時(shí)還原，兩側交替進(jìn)行。

6.抱雙膝壓胸

直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時(shí)還原。