膽固醇高怎么保養
控制膽固醇水平需要從飲食、運動(dòng)和生活習慣入手，多管齊下才能見(jiàn)效。高膽固醇患者應定期就醫，聽(tīng)取醫生的專(zhuān)業(yè)建議。
膽固醇是人體不可或缺的物質(zhì)，但高膽固醇可能會(huì )增加心血管疾病風(fēng)險。當低密度脂蛋白膽固醇（俗稱(chēng)“壞膽固醇”）升高，或高密度脂蛋白膽固醇（俗稱(chēng)“好膽固醇”）過(guò)低時(shí)，血管壁會(huì )積聚脂肪斑塊，逐漸引發(fā)動(dòng)脈硬化?？刂颇懝檀妓绞穷A防心臟病、中風(fēng)等疾病的重要一步。
調整飲食是降低膽固醇的關(guān)鍵。優(yōu)先選擇富含不飽和脂肪酸的食物，比如深海魚(yú)類(lèi)、橄欖油、亞麻籽油等；避免攝入過(guò)多富含飽和脂肪的食物，比如肥肉、奶油、糕點(diǎn)等。多吃高膳食纖維的食物，如燕麥、全麥食品、蘋(píng)果和胡蘿卜，這些能“吸附”部分膽固醇，促使它排出。盡量減少加工食品和反式脂肪酸的攝入，如炸雞、快餐薯條。雞蛋雖含膽固醇，但適量攝入，不會(huì )顯著(zhù)升高血膽固醇濃度，可以每周2-3個(gè)。
養成每周3-5次中等強度有氧運動(dòng)的習慣，比如快走、游泳或騎車(chē)，這能提升“好膽固醇”水平，降低“壞膽固醇”濃度。運動(dòng)還能調節體內脂代謝，對控制體重也有幫助。戒煙限酒也是必要的措施，吸煙會(huì )損傷血管內壁，加速斑塊形成，而過(guò)量飲酒則會(huì )打亂脂肪代謝。
保持良好作息，減少壓力也是重要的一環(huán)。睡眠不足和情緒持續緊張會(huì )影響內分泌功能，加速膽固醇升高。不妨培養泡腳、冥想、聽(tīng)音樂(lè )等舒緩壓力的小習慣，幫助心態(tài)保持平和。如果已確診患有高膽固醇，應按時(shí)服用降脂藥物，不可自行減量或停藥。
高膽固醇患者不能掉以輕心，建議定期檢測膽固醇水平，根據醫生指導調整生活方式和藥物治療，用科學(xué)的方式守護血管和心臟健康。
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