前列腺炎可通過(guò)保持良好生活習慣、規律排尿、適度運動(dòng)、避免久坐、控制性生活頻率等方式預防。前列腺炎通常由細菌感染、尿液反流、免疫力下降、局部血液循環(huán)障礙、心理壓力過(guò)大等因素引起。

1、保持良好生活習慣

日常需戒煙限酒，減少辛辣刺激食物攝入，避免熬夜和過(guò)度疲勞。酒精和辣椒素可能刺激前列腺充血，熬夜會(huì )導致免疫力下降。建議每日飲水1500-2000毫升，適量食用西紅柿、南瓜子等富含鋅元素的食物。注意會(huì )陰部清潔，每日用溫水清洗，避免使用堿性洗劑。

2、規律排尿

避免長(cháng)時(shí)間憋尿，建議每2-3小時(shí)排尿一次。憋尿可能導致尿液反流至前列腺導管，誘發(fā)化學(xué)性炎癥。排尿時(shí)可采取分段排尿法，即首次排尿后等待10秒再次排尿，有助于排空殘余尿。夜間起夜次數超過(guò)2次時(shí)，需排查是否存在夜尿增多癥狀。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳等，每次持續30分鐘以上。運動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán)，推薦凱格爾運動(dòng)增強盆底肌力量。避免騎自行車(chē)等壓迫會(huì )陰的運動(dòng)，運動(dòng)后及時(shí)更換汗濕衣物。久坐辦公者建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

4、避免久坐

持續坐姿超過(guò)1小時(shí)會(huì )導致前列腺局部溫度升高0.5-1℃，建議使用透氣坐墊或調整座椅高度。司機等職業(yè)人群可穿戴寬松棉質(zhì)內褲，避免穿緊身牛仔褲。居家時(shí)可采取跪坐或側臥姿勢緩解盆腔壓力，工作時(shí)可交替采用站立辦公方式。

5、控制性生活頻率

保持適度規律的性生活，建議每周2-3次。過(guò)度禁欲可能導致前列腺液淤積，頻繁性興奮則易引起充血。注意性生活前后清潔，避免不潔性行為。存在早泄等問(wèn)題時(shí)應及時(shí)就醫，不要自行服用壯陽(yáng)藥物。

預防前列腺炎需建立長(cháng)期健康管理意識，40歲以上男性建議每年進(jìn)行前列腺特異性抗原檢查。出現尿頻尿急、會(huì )陰脹痛等癥狀持續1周以上時(shí)，需及時(shí)到泌尿外科就診。日常生活中可進(jìn)行溫水坐浴，水溫控制在40℃左右，每次15-20分鐘。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，避免過(guò)度焦慮，必要時(shí)可尋求心理疏導。