治療頸椎病的康復動(dòng)作有哪些
頸椎病的康復動(dòng)作包括頸部拉伸、肩部放松和核心肌群鍛煉，這些動(dòng)作能有效緩解疼痛并改善頸椎功能。
1、頸部拉伸
頸部拉伸有助于緩解頸部肌肉緊張，改善血液循環(huán)。
坐姿頸部側拉伸：保持坐姿，右手扶住頭部右側，輕輕向右側拉伸，保持15秒后換左側。
前后拉伸：雙手交叉置于后腦勺，輕輕向前按壓頭部，感受頸部后側拉伸，保持10秒；然后雙手扶住下巴，輕輕向后推，拉伸頸部前側。
旋轉拉伸：緩慢將頭部向左旋轉至極限，保持5秒后換右側。
2、肩部放松
肩部放松動(dòng)作能減輕頸椎壓力，改善肩頸不適。
肩部上下運動(dòng)：坐直后，雙肩緩慢向上聳起，保持3秒后放松，重復10次。
肩部前后運動(dòng)：雙手自然下垂，雙肩向前旋轉5次，再向后旋轉5次。
肩部拉伸：右手抓住左肩，左手扶住右手肘，輕輕向右側拉伸，保持15秒后換側。
3、核心肌群鍛煉
強化核心肌群有助于改善姿勢，減輕頸椎負擔。
平板支撐：俯臥，雙肘支撐地面，保持身體呈一條直線(xiàn)，堅持30秒至1分鐘。
仰臥卷腹：仰臥，雙膝彎曲，雙手交叉置于胸前，緩慢抬起上半身，重復15次。
側橋：側臥，用一側肘部支撐地面，抬起臀部，保持身體呈一條直線(xiàn)，堅持30秒后換側。
堅持這些康復動(dòng)作能有效緩解頸椎病癥狀，但需注意動(dòng)作幅度和頻率，避免過(guò)度拉伸或用力。若癥狀持續或加重，應及時(shí)就醫，結合專(zhuān)業(yè)治療以獲得更好效果。
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