預防少精癥可從調整生活方式、避免環(huán)境危害、控制基礎疾病、定期體檢四個(gè)方面入手。少精癥可能與不良生活習慣、職業(yè)暴露、內分泌紊亂、生殖系統感染等因素有關(guān)，需針對性干預。

1、調整生活方式

長(cháng)期熬夜或睡眠不足會(huì )抑制睪酮分泌，影響精子生成效率。建議保持每天7-8小時(shí)規律睡眠，避免夜間長(cháng)時(shí)間使用電子設備。吸煙者精液量平均減少，尼古丁會(huì )破壞精子DNA完整性，戒煙后3-6個(gè)月精液參數可改善。酒精攝入每日超過(guò)50克會(huì )直接損害睪丸生精上皮，建議控制飲酒量或戒酒。長(cháng)期久坐導致陰囊溫度升高，每靜坐1小時(shí)應起身活動(dòng)5分鐘。

2、避免環(huán)境危害

接觸有機溶劑、重金屬等職業(yè)暴露人群，精液異常概率顯著(zhù)增高。農藥操作者應穿戴防護服，工作后及時(shí)清洗。塑料制品中的雙酚A會(huì )干擾激素水平，減少保鮮膜包裝食品加熱。電磁輻射防護需控制手機放置位置，避免將筆記本電腦直接放在膝部使用。新裝修環(huán)境中的甲醛暴露超6個(gè)月，可能引起精子濃度下降。

3、控制基礎疾病

精索靜脈曲張患者陰囊墜脹感持續超過(guò)3個(gè)月，可能伴隨精子活力降低，需評估手術(shù)指征。糖尿病患者空腹血糖長(cháng)期超過(guò)7mmol/L，會(huì )引發(fā)氧化應激損傷精子。甲狀腺功能減退者TSH值超過(guò)4mIU/L時(shí)，應補充左甲狀腺素鈉片。慢性前列腺炎患者尿頻癥狀反復發(fā)作，可能影響精液液化時(shí)間。

4、定期體檢

育齡男性每年應進(jìn)行精液常規檢查，重點(diǎn)關(guān)注精子濃度和向前運動(dòng)力。激素檢測包含血清睪酮、FSH、LH等指標，異常時(shí)需排查垂體或睪丸病變。陰囊超聲能早期發(fā)現精索靜脈曲張和睪丸微石癥。遺傳學(xué)篩查適用于家族中有不育史或反復流產(chǎn)者，可檢測Y染色體微缺失。

日?？稍黾幽迪?、南瓜子等富鋅食物攝入，鋅元素參與精子成熟過(guò)程。有氧運動(dòng)如游泳、慢跑每周進(jìn)行3-4次，但避免長(cháng)時(shí)間騎行壓迫會(huì )陰。穿著(zhù)寬松棉質(zhì)內褲保持陰囊通風(fēng)，桑拿浴溫度不宜超過(guò)45℃。心理壓力過(guò)大時(shí)，皮質(zhì)醇升高會(huì )抑制下丘腦-垂體-性腺軸功能，可通過(guò)正念訓練調節。出現射精量減少、精液稀薄等表現時(shí)，建議盡早就診男科或生殖醫學(xué)中心。