腰肌勞損的癥狀及治療方法是什么
腰肌勞損主要表現為腰部酸痛、僵硬，活動(dòng)受限，可通過(guò)休息、理療、藥物及鍛煉緩解。常見(jiàn)原因包括姿勢不良、過(guò)度勞累、急性損傷未愈等。
1.腰肌勞損的典型癥狀
腰部持續性酸脹痛是主要表現，久坐或勞累后加重，晨起時(shí)腰部僵硬，適當活動(dòng)可減輕。疼痛可能向臀部放射，但不超過(guò)膝關(guān)節。部分患者伴有肌肉痙攣或局部壓痛，嚴重時(shí)影響彎腰、轉身等日常動(dòng)作。
2.臨床常用治療方法
非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松改善痙攣。物理治療選擇超聲波、紅外線(xiàn)或沖擊波，每周2-3次。中醫推拿采用滾法、按揉法松解肌肉，配合拔罐促進(jìn)血液循環(huán)。急性期需臥床休息1-3天，使用腰圍支撐。
3.康復鍛煉方案
仰臥抱膝運動(dòng)：平躺屈膝，雙手抱單膝靠近胸部，保持15秒，左右交替。臀橋練習：屈膝抬臀至肩髖膝成直線(xiàn)，維持10秒重復10次。貓式伸展：跪姿交替拱背和塌腰，增強核心肌群協(xié)調性。鍛煉應循序漸進(jìn)，避免疼痛加重。
4.日常防護要點(diǎn)
辦公時(shí)保持腰椎前凸，使用靠墊支撐，每1小時(shí)起身活動(dòng)。搬重物時(shí)下蹲發(fā)力，避免突然扭轉。睡眠選擇硬板床，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕壓力。寒冷季節注意腰部保暖，可熱敷緩解慢性疼痛。
腰肌勞損需綜合治療與長(cháng)期養護結合。癥狀持續超過(guò)2周或出現下肢麻木需排除椎間盤(pán)病變，建議骨科就診。規律鍛煉腰背肌能降低復發(fā)風(fēng)險，游泳、八段錦等低沖擊運動(dòng)尤為適宜。建立正確用腰習慣是預防復發(fā)的關(guān)鍵。
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