321睡眠日！拯救陷入睡眠危機的人們
關(guān)鍵詞：
睡眠
白領(lǐng)睡眠危機
1.動(dòng)腦白領(lǐng)成為失眠多發(fā)者
29歲的王先生事業(yè)，家庭幸福，但難以穩定睡眠，高溫天以來(lái)，睡眠質(zhì)量不高，睡眠時(shí)間極少，通常每天只能休息2~3小時(shí)，嚴重影響白天工作效率
夏天有三種體質(zhì)的人容易出現睡眠問(wèn)題，分別是氣郁、陽(yáng)虛、氣虛?！皻庥糍|(zhì)的人群做事特別認真，平時(shí)情緒波動(dòng)大，遇到工作上的失敗，家庭、感情上的挫折后，容易出現應激反應，患上失眠?！笔弑憩F主要有不寐多夢(mèng)，甚至徹夜不眠，情志抑郁，月經(jīng)不調，舌淡紅。氣虛和陽(yáng)虛的人一般來(lái)說(shuō)，長(cháng)期處于透支、熬夜狀態(tài)，無(wú)法應對工作，體質(zhì)下降，出現失眠問(wèn)題。
據統計，來(lái)診的失眠者中，30歲到40歲的中青年占多數，其中從事會(huì )計、金融業(yè)、白領(lǐng)居多。這些人往往是社會(huì )的骨干力量，節奏快的生活，比普通人的工作壓力高，加上不規則的生活休息，成為失眠多發(fā)的人。
2.封閉環(huán)境干擾是主要原因
精神壓力和心情不愉快是失眠的主要誘發(fā)因素，生活習慣不規律，環(huán)境干擾也是誘發(fā)失眠的主要原因。到了夏天，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡喝冷飲，把空調打得很低，或者晚上戶(hù)外的溫度下降后睡覺(jué)。表面上，涼爽的話(huà)睡得很舒服，但睡覺(jué)的涼爽容易引起身體不平衡。
現代人生活節奏快，白天工作壓力大，活動(dòng)量少，特別是夏天很多白領(lǐng)整天呆在空調房間里，出汗的機會(huì )少，脾胃功能差，也就是中醫說(shuō)的濕阻，患者的血氣不協(xié)調，容易窒息，影響睡眠質(zhì)量。另外，環(huán)境污染、空調、汽車(chē)排出的廢氣、室內空氣不流暢等也是影響睡眠的主要因素。環(huán)境干擾引起的失眠在今年夏天就診的患者中占了一半以上。睡眠是人們恢復體力的最重要途徑，好的睡眠對于人的生活質(zhì)量和白天工作效率至關(guān)重要，因此保證睡眠質(zhì)量是最基本的養生之道。
別用時(shí)間衡量睡眠質(zhì)量
1、過(guò)多的睡眠不僅不能增加精神和體力，反而會(huì )削弱精神和體力。因為在睡眠時(shí)，心跳減慢，血液循環(huán)減慢，給腦供應的養料和氧大大減少。如果睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，腦細胞得不到足夠的氧氣和養分供應，活動(dòng)能力就會(huì )減弱。另外，睡眠時(shí)間過(guò)多時(shí)，各神經(jīng)中樞長(cháng)期處于抑制狀態(tài)，興奮性下降，肌肉、關(guān)節活動(dòng)少，從血液中得到的氧氣和養分也少，肌肉松弛，體力減弱，頭暈，疲勞。
2、人的睡眠時(shí)間與其壽命密切相關(guān)。資料顯示，每晚平均睡眠7~8小時(shí)的壽命最長(cháng)的大人每晚睡眠10小時(shí)以上的人，有80%可以短命。
3、國外統計，睡眠時(shí)間越長(cháng)，越容易得癌癥。睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的人與睡眠7~8小時(shí)的人相比，癌癥死亡率男性高60%，女性高76%。
改善睡眠質(zhì)量
1、營(yíng)造良好的睡眠氛圍:
慎重選擇床和枕頭。專(zhuān)家指出，白領(lǐng)通常喜歡的彈簧床墊不利于睡眠，對身體有益還是板床好。如果你不想要彈簧床，不要選擇太軟的。另外，要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭的高度必須是6~9厘米。另外，臥室里也不要放嘀嗒的鬧鐘。適合臥室的是電子鐘。
2、烹飪型食療:
純自然食品是治療亞健康失眠的寶物。百合、蓮子、棗、蓮藕粉、桑葚等自然食品有安心的效果，平時(shí)可以多吃類(lèi)似的食品。
食譜推薦
(1)醋一勺，倒入冷熱水中飲用，可以催眠睡覺(jué)。
(2)經(jīng)常失眠的人，用蓮子、龍眼、百合米(粟米)煮粥，有睡覺(jué)的效果。
(3)血虛失眠者，經(jīng)常服用蓮藕粉，或者用小火燉蓮藕和蜂蜜適量吃的龍眼肉10g，棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)人吃，每天一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心切開(kāi)，加入黨參、當歸各25g，蒸熟，去藥，吃豬心喝湯，效果好。
(5)高血壓失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，一起煮服用，可以催眠睡覺(jué)。
(6)不安失眠的患者，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，煮著(zhù)吃，可以催眠睡覺(jué)。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者可以取萵苣漿液一勺，溶于水中。這種乳白汁具有鎮靜安神的功能，因此具有一定的催眠療效。
(8)疲勞難以入睡的人，睡前吃蘋(píng)果?；蛘咴诖差^柜上放上剝皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者聞到香味，可以鎮靜中樞神經(jīng)，幫助睡覺(jué)。
(9)洋蔥適量破碎，放入瓶?jì)壬w，睡前放在枕邊聞氣，一般一會(huì )兒就能睡覺(jué)。
(10)飲用熱牛奶法。睡前1小時(shí)喝一杯加糖的熱牛奶，研究表明，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細胞，促進(jìn)人腦分泌睡眠的血清素，同時(shí)牛奶中含有微量的咖啡風(fēng)格物質(zhì)，具有穩定的安神作用，促進(jìn)人體的安全睡眠。
(11)新鮮雞蛋2枚，去蛋清，把蛋黃放入藥汁攪拌，每天晚上睡覺(jué)前吃。
(12)飲酒者可以在睡覺(jué)前喝葡萄酒、啤酒、威士忌、黃酒等含酒精度低的飲料。這些酒對中樞神經(jīng)有一定的穩定作用，可以消除緊張，起到誘眠作用。但不可過(guò)度飲用白酒，以免發(fā)生意外。
(13)蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著(zhù)。每晚睡覺(jué)前取50克蜂蜜，用溫水沖一杯飲用。
(14)核桃:核桃可改善睡眠質(zhì)量，常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
晚餐不可過(guò)飽，睡前不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補為主，使自己保持比較安定的情緒。睡前不要吃的食物有糖、奶酪、巧克力、香腸、火腿、熱狗、茄子等。
3、養成良好的作息習慣：
盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，假如實(shí)在天天晚上要到兩三點(diǎn)才能進(jìn)眠，早上也千萬(wàn)不要賴(lài)在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
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