國慶黃金周是出游高峰期，提前做好健康規劃有助于避免旅途突發(fā)狀況。健康遠行需重點(diǎn)關(guān)注飲食安全、慢性病管理、運動(dòng)防護、傳染病預防和心理調節五個(gè)方面。

1、飲食安全

旅途中選擇正規餐飲場(chǎng)所，避免生冷食物和路邊攤。隨身攜帶密封包裝的干糧，補充能量同時(shí)減少腹瀉風(fēng)險。高溫天氣下注意食物保存時(shí)間，隔夜熟食必須充分加熱。腸胃敏感人群可備蒙脫石散、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物應急。

2、慢性病管理

高血壓、糖尿病患者需帶足常規用藥，準備血糖儀和血壓計。藥物分裝在隨身包和行李箱雙重備份，胰島素需冷藏保存。行程安排避開(kāi)極端天氣和過(guò)度勞累，定時(shí)監測指標變化。心腦血管患者應攜帶硝酸甘油片、阿司匹林腸溶片等急救藥品。

3、運動(dòng)防護

登山徒步前做好熱身運動(dòng)，佩戴護膝等防護裝備。每行走1小時(shí)休息10分鐘，及時(shí)補充含電解質(zhì)飲品。高原旅行需提前服用紅景天膠囊預防反應，出現頭痛嘔吐立即吸氧。沙灘活動(dòng)注意防曬霜每2小時(shí)補涂，準備燙傷膏應對曬傷。

4、傳染病預防

熱帶地區提前接種黃熱病等疫苗，備好驅蚊液和瘧疾預防藥。入住酒店檢查床品衛生，使用一次性馬桶墊。人群密集處佩戴口罩，勤用含酒精洗手液消毒。出現發(fā)熱皮疹及時(shí)就醫，可攜帶磷酸奧司他韋顆粒等抗病毒藥備用。

5、心理調節

避免行程安排過(guò)滿(mǎn)導致焦慮，預留機動(dòng)休息時(shí)間。兒童出行攜帶熟悉玩具緩解陌生環(huán)境壓力。暈車(chē)人群提前服用茶苯海明片，選擇車(chē)輛前排座位。團體旅行做好分工協(xié)調，減少決策沖突引發(fā)的情緒波動(dòng)。

遠行前建議進(jìn)行基礎體檢，慢性病患者需攜帶病歷復印件。準備包含退燒藥、創(chuàng )可貼、消毒棉片的便攜藥盒，查詢(xún)目的地急救電話(huà)。乘坐交通工具時(shí)定時(shí)活動(dòng)下肢預防血栓，注意補充水分但避免過(guò)量飲用生水。選擇透氣舒適的衣物鞋襪，根據天氣變化及時(shí)增減。保持規律作息不熬夜，返程后預留1-2天調整時(shí)差再投入工作。