腰滾筋了通常是指腰部肌肉痙攣，可通過熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、臥床休息等方式緩解。腰部肌肉痙攣可能與受涼、勞損、缺鈣、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等因素有關。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對腰部進行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次熱敷15-20分鐘。熱敷能夠促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張狀態(tài)，幫助松弛痙攣的肌肉。熱敷時需注意避免燙傷皮膚，熱敷后可配合輕柔的腰部活動。

2、按摩

采用指壓或掌揉法對腰部肌肉進行按摩，重點按壓腎俞穴、腰陽關穴等穴位。按摩力度應適中，以感到酸脹為宜，每次按摩10-15分鐘。按摩能夠放松肌肉筋膜，改善局部代謝，減輕疼痛癥狀。建議由專業(yè)按摩師操作，避免不當手法加重損傷。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片、雙氯芬酸鈉緩釋片、復方氯唑沙宗片等肌肉松弛劑和消炎鎮(zhèn)痛藥。這些藥物能夠阻斷疼痛傳導，減輕炎癥反應，緩解肌肉痙攣。使用藥物時需注意可能出現(xiàn)嗜睡、胃腸道不適等不良反應，肝腎功能不全者慎用。

4、物理治療

可采用超短波、紅外線、中頻電療等物理治療方法。超短波能夠深部透熱，改善組織營養(yǎng)；紅外線可促進局部血液循環(huán)；中頻電療具有鎮(zhèn)痛和松解粘連的作用。物理治療一般需要5-10次為一個療程，需在專業(yè)醫(yī)師指導下進行。

5、臥床休息

急性期應臥床休息1-3天，選擇硬板床，采取仰臥位時可在膝下墊軟枕。休息能夠減輕腰部負荷，避免肌肉持續(xù)緊張?；謴推诳芍饾u增加活動量，但需避免提重物、久坐久站等加重腰部負擔的行為。

日常生活中應注意腰部保暖，避免受涼；保持正確坐姿和站姿，不要長時間保持同一姿勢；適當進行腰背肌鍛煉如小燕飛、五點支撐等動作；控制體重，減輕腰椎負擔；補充含鈣豐富的食物如牛奶、豆制品等。如癥狀持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、無力等癥狀，應及時就醫(yī)檢查，排除嚴重腰椎病變的可能。