男性早泄的3個(gè)鍛煉方法有哪些
男性早泄可通過(guò)盆底肌訓練、停-動(dòng)技術(shù)訓練、有氧運動(dòng)等方式改善。早泄可能與心理因素、神經(jīng)敏感度異常、前列腺炎等因素有關(guān)，通常表現為射精控制力差、性交時(shí)間短等癥狀。
1、盆底肌訓練
盆底肌訓練通過(guò)增強恥骨尾骨肌群力量改善射精控制能力。每日重復進(jìn)行收縮肛門(mén)動(dòng)作，模擬中斷排尿時(shí)的肌肉發(fā)力，每次持續收縮5秒后放松，重復進(jìn)行10次為一組。長(cháng)期堅持可降低陰莖敏感度，延長(cháng)射精潛伏期。合并慢性前列腺炎患者需在醫生指導下配合藥物治療，如鹽酸達泊西汀片、舍曲林片等。
2、停-動(dòng)技術(shù)訓練
停-動(dòng)技術(shù)訓練需伴侶配合，在性刺激達到高潮前暫停動(dòng)作，待興奮度降低后繼續。通過(guò)反復練習建立條件反射，逐步延長(cháng)性交時(shí)間。該方法對心理性早泄效果顯著(zhù)，若伴隨勃起功能障礙可聯(lián)合使用他達拉非片。訓練期間應避免焦慮情緒，必要時(shí)接受心理咨詢(xún)。
3、有氧運動(dòng)
規律有氧運動(dòng)如慢跑、游泳等可改善全身血液循環(huán)，調節交感神經(jīng)興奮性。每周保持3次30分鐘以上中等強度運動(dòng)，有助于降低龜頭敏感度。肥胖患者需結合飲食控制，合并糖尿病者應監測血糖，血糖控制不佳可能加重早泄癥狀。
建議保持規律作息，避免過(guò)度手淫，性交前可通過(guò)佩戴加厚避孕套降低敏感度。飲食中適量補充鋅元素，如牡蠣、堅果等。若鍛煉3個(gè)月未改善，需就醫排除器質(zhì)性疾病，必要時(shí)采用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑等藥物治療。伴侶應給予充分理解與配合，共同緩解心理壓力。
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