月經(jīng)周期怎么算正常
月經(jīng)周期通常以21-35天為正常范圍，從本次月經(jīng)第一天到下次月經(jīng)第一天為一個(gè)完整周期。月經(jīng)周期規律性、經(jīng)期持續時(shí)間、經(jīng)血量等因素共同決定是否正常。
月經(jīng)周期計算需連續記錄6個(gè)月以上數據。多數女性周期為28天左右，提前或推遲3-7天屬于正常波動(dòng)。經(jīng)期持續2-8天，總失血量20-80毫升為常見(jiàn)標準。周期規律性比固定天數更重要，同一女性相鄰周期差異不超過(guò)7天即視為規律。經(jīng)血顏色應由鮮紅逐漸轉為暗紅，含少量子宮內膜碎片，無(wú)明顯血塊或異味。
部分女性受遺傳因素影響呈現較短或較長(cháng)周期，如家族性21天周期或35天周期，只要長(cháng)期保持穩定且無(wú)不適仍屬正常。青春期初潮后2-3年內、圍絕經(jīng)期前5年內出現的周期波動(dòng)，多與激素水平調整有關(guān)。體重急劇變化、高強度運動(dòng)、精神壓力等可能造成暫時(shí)性周期改變，通常3個(gè)月內可自行恢復。
建議使用月經(jīng)周期記錄軟件或日歷標記出血日期，觀(guān)察至少6個(gè)月數據。保持均衡飲食，適量補充動(dòng)物肝臟、深色蔬菜等富含鐵元素食物。避免過(guò)度節食或暴飲暴食，維持BMI在18.5-23.9范圍。經(jīng)期注意保暖，避免劇烈運動(dòng)和盆浴。若出現周期短于21天、長(cháng)于35天、經(jīng)期超過(guò)10天、間隔周期差異超過(guò)10天等情況，應及時(shí)到婦科就診檢查激素水平或盆腔超聲。
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