雞蛋的營養(yǎng)價值及功效
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、維生素A、B族維生素及礦物質(zhì)鐵、鋅等營養(yǎng)素，具有促進(jìn)生長發(fā)育、保護(hù)視力、增強(qiáng)免疫力等功效。雞蛋的營養(yǎng)價值及功效主要有提供優(yōu)質(zhì)蛋白、調(diào)節(jié)膽固醇代謝、促進(jìn)大腦發(fā)育、維護(hù)皮膚健康、預(yù)防貧血。
1、提供優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋蛋白含有人體所需的全部必需氨基酸，生物利用度高達(dá)94%，是天然食物中最理想的蛋白質(zhì)來源。每100克雞蛋約含13克蛋白質(zhì)，適量食用可幫助肌肉合成修復(fù)，維持正常免疫功能。乳清蛋白和卵白蛋白是雞蛋中主要的活性蛋白成分。
2、調(diào)節(jié)膽固醇代謝
雞蛋黃所含卵磷脂能乳化膽固醇，促進(jìn)其代謝轉(zhuǎn)運(yùn)。雖然單個蛋黃含200毫克膽固醇，但其中30%為高密度脂蛋白膽固醇。健康人群每日攝入1-2個全蛋不會顯著影響血清膽固醇水平，反而有助于維持細(xì)胞膜穩(wěn)定性。
3、促進(jìn)大腦發(fā)育
蛋黃中的膽堿是合成神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的前體物質(zhì)，孕期適量攝入有助于胎兒腦神經(jīng)發(fā)育。卵磷脂可改善記憶功能，對兒童智力發(fā)展和老年人認(rèn)知維護(hù)具有積極作用。每100克蛋黃約含680毫克膽堿，能滿足成人每日需求量的80%。
4、維護(hù)皮膚健康
雞蛋含有的維生素A和硫元素能促進(jìn)上皮細(xì)胞修復(fù)，維生素B2參與皮膚新陳代謝。卵黃中的不飽和脂肪酸有助于維持皮膚屏障功能。將蛋清外敷可暫時收縮毛孔，但敏感肌需謹(jǐn)慎使用以避免過敏反應(yīng)。
5、預(yù)防貧血
雞蛋黃所含的鐵屬于血紅素鐵，吸收率是非血紅素鐵的3倍。每個蛋黃約含0.9毫克鐵，配合維生素C食物共同食用可提升鐵吸收率。維生素B12和葉酸協(xié)同參與紅細(xì)胞生成，對預(yù)防營養(yǎng)性貧血具有重要作用。
建議每日攝入1-2個全蛋，采用蒸煮等低溫烹飪方式能最大限度保留營養(yǎng)素。存在高膽固醇血癥或雞蛋過敏者應(yīng)遵醫(yī)囑調(diào)整攝入量。搭配深色蔬菜、全谷物等食物可形成營養(yǎng)互補(bǔ)，避免與濃茶同食影響鐵吸收。儲存時保持冷藏并在保質(zhì)期內(nèi)食用，出現(xiàn)裂紋或異味的雞蛋應(yīng)丟棄。
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