懷孕了應該注意什么
懷孕期間需重點(diǎn)關(guān)注營(yíng)養補充、產(chǎn)檢監測、生活習慣調整、心理調適及異常癥狀識別五大方面。
1、營(yíng)養補充：
孕期每日需增加300-500大卡熱量，重點(diǎn)補充葉酸、鐵、鈣和DHA。葉酸預防胎兒神經(jīng)管缺陷，建議孕前3個(gè)月至孕早期每日補充400微克；鐵元素支持胎盤(pán)和胎兒發(fā)育，動(dòng)物肝臟、紅肉和深綠色蔬菜是優(yōu)質(zhì)來(lái)源；鈣質(zhì)需求在孕中晚期增至1200毫克/天，可通過(guò)牛奶、豆腐和芝麻補充。避免生食、酒精和高汞魚(yú)類(lèi)。
2、產(chǎn)檢監測：
建立孕產(chǎn)婦保健手冊，按時(shí)完成NT檢查、唐篩、大排畸等11次基礎產(chǎn)檢。妊娠20-24周需進(jìn)行胎兒系統超聲篩查，24-28周完成妊娠期糖尿病篩查。高危孕婦需增加胎心監護頻次，雙胎妊娠者從16周起每?jì)芍軝z查一次。出現陰道流血、劇烈腹痛或胎動(dòng)異常需立即就醫。
3、生活習慣：
保持每天30分鐘中等強度運動(dòng)，如孕婦瑜伽、游泳和快走，避免跳躍和仰臥動(dòng)作。睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)，孕中晚期采用左側臥位改善胎盤(pán)供血?？刂企w重增長(cháng)在11-16公斤范圍內，BMI超標孕婦每周增重不超過(guò)0.3公斤。遠離輻射、化學(xué)制劑和二手煙環(huán)境。
4、心理調適：
孕激素變化可能導致情緒波動(dòng)，可通過(guò)正念冥想、藝術(shù)療愈等方式緩解。參加孕婦學(xué)校學(xué)習分娩知識，與伴侶共同參與胎教活動(dòng)。出現持續兩周以上的焦慮抑郁情緒需尋求心理干預，產(chǎn)前抑郁發(fā)生率約為12-20%。建立孕產(chǎn)婦社交圈分享經(jīng)驗。
5、異常識別：
警惕妊娠劇吐、妊娠高血壓和前置胎盤(pán)等并發(fā)癥。頻繁嘔吐伴體重下降超過(guò)5%需就醫；血壓持續超過(guò)140/90mmHg可能發(fā)展為子癇前期；孕晚期無(wú)痛性陰道出血提示胎盤(pán)異常。掌握胎動(dòng)計數法，2小時(shí)內少于10次需急診檢查。
孕期飲食建議采用"三餐三點(diǎn)"制，早餐添加堅果和乳制品，午晚餐保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，加餐選擇低GI水果和酸奶。每天飲水1.5-2升，避免濃茶和咖啡因飲料。穿著(zhù)寬松棉質(zhì)衣物和孕婦專(zhuān)用支撐內衣，選擇防滑平底鞋。學(xué)習拉瑪澤呼吸法為分娩做準備，孕36周后準備好待產(chǎn)包。保持居室通風(fēng)和適宜溫濕度，避免長(cháng)時(shí)間浸泡熱水浴。記錄孕期變化和胎動(dòng)情況，與產(chǎn)科醫生保持良好溝通。
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