熬夜身體不舒服吃什么好 熬夜得吃什么調養
熬夜后身體不適可通過(guò)枸杞菊花茶、桂圓紅棗湯、百合蓮子羹、西洋參片、黑芝麻糊等食療方調理。這些食物主要針對肝腎陰虛、氣血不足、心脾兩虛等熬夜常見(jiàn)證型，具有滋陰降火、補氣養血、安神定志等功效。
1、枸杞菊花茶：
枸杞15克搭配菊花10克沸水沖泡，適合熬夜后眼睛干澀、頭暈目眩者。枸杞滋補肝腎，菊花清肝明目，兩者合用可緩解用眼過(guò)度導致的視疲勞。陰虛火旺體質(zhì)者可加麥冬10克增強滋陰效果。
2、桂圓紅棗湯：
桂圓肉20克與紅棗10枚燉煮，適用于熬夜后心悸失眠、面色蒼白者。桂圓補益心脾，紅棗健脾養血，對氣血兩虛型疲勞效果顯著(zhù)。容易上火者可加入少量蓮子平衡溫性。
3、百合蓮子羹：
鮮百合30克、蓮子15克慢火熬制，適合熬夜后口干咽燥、心煩失眠者。百合清心安神，蓮子補脾止瀉，能改善心腎不交引起的虛煩癥狀?？人哉呖杉鱼y耳增強潤肺功效。
4、西洋參片：
含服西洋參片3-5克，針對熬夜后氣短乏力、注意力不集中。西洋參補氣養陰不上火，適合長(cháng)期熬夜導致的亞健康狀態(tài)。搭配麥冬泡水可增強生津止渴效果。
5、黑芝麻糊：
黑芝麻50克研磨成粉沖服，適用于熬夜后脫發(fā)耳鳴、腰膝酸軟者。黑芝麻滋補肝腎、潤燥通便，含豐富維生素E和鈣質(zhì)。腎虛明顯者可加核桃仁增強補益效果。
長(cháng)期熬夜人群建議搭配穴位按摩增強調理效果，如按壓三陰交穴健脾養血，揉按太沖穴疏肝理氣。日?？删毩暟硕五\兩手托天理三焦動(dòng)作調節氣機，配合深呼吸改善缺氧狀態(tài)。飲食避免辛辣刺激，多食山藥、黑豆等平補之品，保證子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)盡量臥床休息，即使無(wú)法入睡也應閉目養神。若持續出現心慌胸悶、持續頭痛等嚴重癥狀，需及時(shí)就醫排除器質(zhì)性疾病。
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