身體局部僵硬或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限時(shí)，快速緩解可通過熱敷、拉伸運(yùn)動(dòng)、推拿按摩、艾灸及藥物外敷等方式改善。僵硬多與寒濕侵襲、氣血瘀滯、肌肉勞損等因素相關(guān)。

1、熱敷：

采用40-45℃熱毛巾或鹽袋熱敷僵硬部位15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。中醫(yī)認(rèn)為“寒主收引”，熱敷能驅(qū)散寒邪，尤其適用于受涼后肩頸、腰背僵硬。熱敷后配合輕度活動(dòng)效果更佳，但皮膚破損或急性扭傷時(shí)禁用。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)：

緩慢進(jìn)行針對性拉伸，如轉(zhuǎn)頸、壓腿等動(dòng)作，每次保持15秒。拉伸可松解肌肉痙攣，黃帝內(nèi)經(jīng)提出“導(dǎo)引按蹺”能通利關(guān)節(jié)，適合久坐導(dǎo)致的腰肌僵硬。注意避免暴力牽拉，骨質(zhì)疏松者需謹(jǐn)慎。

3、推拿按摩：

沿經(jīng)絡(luò)走向點(diǎn)按風(fēng)池、肩井等穴位，配合揉捏手法放松肌肉。推拿能疏通經(jīng)絡(luò)氣血，對落枕、腰肌勞損等僵硬效果顯著。操作時(shí)力度需均勻，凝血功能障礙者不宜。

4、艾灸療法：

選取阿是穴或大椎穴懸灸10分鐘，借助艾草溫通之性散寒除濕。醫(yī)學(xué)入門載艾灸“通十二經(jīng)氣血”，對風(fēng)寒型關(guān)節(jié)僵硬尤佳。注意防止?fàn)C傷，高血壓患者慎用。

5、藥物外敷：

可選用活血止痛膏、傷濕止痛膏等外用貼劑，含川芎、紅花等成分能化瘀通絡(luò)。外敷藥物通過透皮吸收起效，皮膚過敏者需先小范圍試用，孕婦禁用含麝香類藥膏。

日?？娠嬘蒙t棗茶溫經(jīng)散寒，適度練習(xí)八段錦“兩手托天理三焦”等動(dòng)作預(yù)防僵硬。長期反復(fù)僵硬或伴隨麻木、腫脹時(shí)，需排查頸椎病、強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“不通則痛”，保持適度運(yùn)動(dòng)與保暖是防治關(guān)鍵，冬季可佩戴護(hù)膝護(hù)腰，避免直接吹風(fēng)受涼。飲食宜少食生冷，適量添加肉桂、花椒等溫性調(diào)料。