睡眠不好的人吃什么比較好中藥材
睡眠質(zhì)量差可選用酸棗仁、柏子仁、夜交藤等中藥材調(diào)理，配合百合蓮子粥、桂圓紅棗茶等食療方。
1、酸棗仁：
酸棗仁歸心肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神功效，適用于心肝血虛導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)。可將15克酸棗仁搗碎后與粳米煮粥，或配伍知母、茯苓制成酸棗仁湯?，F(xiàn)代研究表明其含皂苷類成分能延長(zhǎng)慢波睡眠時(shí)間。
2、柏子仁：
柏子仁善治心腎不交型失眠，常與五味子、遠(yuǎn)志同用。取10克柏子仁與小米同煮，睡前兩小時(shí)服用。陰虛火旺者需配伍麥冬，便溏者應(yīng)慎用。其脂肪油成分可通過調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體改善睡眠。
3、夜交藤：
夜交藤對(duì)神經(jīng)衰弱型失眠效果顯著，30克煎水代茶飲或與合歡皮配伍使用。鮮品可搗敷涌泉穴，配合足底按摩增強(qiáng)效果。該藥材含蒽醌類物質(zhì)，能抑制中樞神經(jīng)興奮性。
4、百合：
百合適合陰虛燥熱型失眠，與生地黃、麥冬組成百合地黃湯。日?？捎悯r百合50克與銀耳燉羹，或干燥品研粉加入蜂蜜沖服。其秋水仙堿成分具有鎮(zhèn)靜作用，能縮短入睡潛伏期。
5、合歡皮：
合歡皮解郁安神，對(duì)情志不暢所致失眠尤佳。取12克與玫瑰花、陳皮煎服，或制成香囊置于枕邊。所含合歡苷能調(diào)節(jié)5-羥色胺水平，改善睡眠障礙伴有的焦慮癥狀。
睡眠調(diào)理需配合生活方式調(diào)整，晚餐選擇小米、葵花籽等富含色氨酸的食物，避免濃茶咖啡。練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式，睡前用42℃溫水泡腳15分鐘。持續(xù)性失眠超過兩周或伴隨心悸頭痛，需就醫(yī)排除甲亢、抑郁癥等器質(zhì)性疾病。藥材使用前應(yīng)辨證體質(zhì)，孕婦及兒童需在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。
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