干活累的手腕疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手腕疼痛通常由肌肉勞損、腱鞘炎、腕關(guān)節(jié)扭傷、腕管綜合征、關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止手腕活動(dòng)，避免提重物或重復(fù)性動(dòng)作。急性期建議用三角巾懸吊前臂，減少腕關(guān)節(jié)受力。持續(xù)制動(dòng)時(shí)間控制在1-3天，長(zhǎng)時(shí)間固定可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。

2、冷敷熱敷

疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱毛巾敷20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部涂抹扶他林乳膏。若伴隨明顯腫脹，可聯(lián)合邁之靈片等消腫藥物。

4、支具固定

慢性勞損或腱鞘炎患者建議佩戴腕關(guān)節(jié)支具，選擇有金屬托板的款式，夜間持續(xù)固定3-4周。支具需保持腕關(guān)節(jié)中立位，過(guò)緊可能影響血液循環(huán)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，用橡皮筋做抗阻練習(xí)?？膳浜铣暡ɑ驔_擊波治療，每日訓(xùn)練量逐漸增加，避免突然加大強(qiáng)度誘發(fā)二次損傷。

日常應(yīng)避免手腕長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，使用工具時(shí)注意調(diào)整握持角度。工作時(shí)佩戴護(hù)腕分散壓力，每小時(shí)做5分鐘手腕伸展運(yùn)動(dòng)。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)麻木無(wú)力，需排查腕管綜合征等神經(jīng)卡壓疾病。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)，適量食用牛奶、深海魚(yú)等有助于軟組織修復(fù)的食物。