白領(lǐng)常見(jiàn)的職業(yè)病主要有頸椎病、干眼癥、鼠標手和腰肌勞損，可通過(guò)調整姿勢、定時(shí)休息、局部熱敷及康復訓練等方式緩解。

1、頸椎病

長(cháng)期伏案工作導致頸部肌肉緊張，可能伴隨頭暈、手臂麻木等癥狀。建議使用電腦時(shí)保持屏幕與視線(xiàn)平齊，每工作1小時(shí)做頸部環(huán)繞運動(dòng)，疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用頸復康顆?；蚍嚷宸夷z貼膏。午休時(shí)可用毛巾熱敷頸部15分鐘。

2、干眼癥

持續注視電子屏幕會(huì )減少眨眼頻率，出現眼干、灼熱感。辦公桌應避開(kāi)空調直吹，設置每小時(shí)提醒閉眼休息20秒，人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液可緩解癥狀。在辦公區域放置加濕器有助于保持環(huán)境濕度。

3、鼠標手

腕管綜合征多因手腕長(cháng)期受壓引起，表現為手指刺痛無(wú)力。選擇符合人體工學(xué)的鼠標墊，工作時(shí)保持手腕自然平放，發(fā)作時(shí)可佩戴腕關(guān)節支具。塞來(lái)昔布膠囊能減輕炎癥反應，配合手腕屈伸訓練效果更佳。

4、腰肌勞損

久坐導致腰部肌肉慢性損傷，常見(jiàn)酸脹感向臀部放射。建議選用支撐性好的辦公椅，每40分鐘起身做腰部后仰動(dòng)作，疼痛期使用雙氯芬酸鈉緩釋片配合遠紅外理療腰帶。游泳和瑜伽能增強核心肌群力量。

建議白領(lǐng)群體保持每天6000步以上的步行量，工作間隙做簡(jiǎn)單的拉伸運動(dòng)。飲食上增加深海魚(yú)類(lèi)和堅果攝入，補充歐米伽3脂肪酸。出現持續疼痛或功能障礙時(shí)需及時(shí)就醫，避免自行長(cháng)期服用止痛藥物。定期進(jìn)行眼科檢查和脊柱評估有助于早期發(fā)現問(wèn)題。