工作一整天都很忙，能睡一整夜當然是最幸福的時(shí)間，但也許你也在失眠。為什么總是睡不好覺(jué)？其實(shí)，不僅要放松精神，創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境也很重要。我們很多人的臥室看起來(lái)很溫暖，但是最適合睡覺(jué)的環(huán)境哦你想睡個(gè)好覺(jué)嗎？先把這些東西請出臥室吧！

枕頭/枕頭

有的姐妹喜歡把枕頭/枕頭放在床上，在臥室看書(shū)很方便，但睡覺(jué)的時(shí)候堆在旁邊或者枕頭下面。你知道嗎？這對頸椎有害！我們睡覺(jué)時(shí)最好選擇10-20厘米厚的枕頭，材質(zhì)最好選擇蕎麥等透氣材料。枕頭多填充蓬松的棉材質(zhì)，不僅枕頭高，而且很熱，容易繁殖微生物和螨蟲(chóng)，容易從口鼻吸入，引起疾病。

路由器等小型電氣設備

需要通電的小型電氣設備應遠離床頭，遠離臥室。有些電氣設備體積小，但電磁輻射量一點(diǎn)也不小。例如收音機、手機充電器、小型滅蚊燈等，特別是無(wú)線(xiàn)路由器，實(shí)際上睡覺(jué)前應該關(guān)閉。另外，插板離床頭2米以上，你注意到了嗎？

毛絨玩具

女孩子喜歡在自己的床上放毛絨玩具，這樣的睡眠環(huán)境很舒服。但是，天鵝絨玩具的表面有很多靜電，這些靜電吸附著(zhù)看不見(jiàn)、摸不見(jiàn)的灰塵、螨蟲(chóng)、甲醛等化學(xué)物質(zhì)。臥室里最好不要放絨毛玩具，不要抱著(zhù)睡覺(jué)。

大量綠色植物

眾所周知，綠色植物凈化空氣，增加環(huán)境氧氣含量，緩和緊張…總之有很多好處。但是，晚上的綠色植物適合放在臥室里嗎？由于夜晚植物并不能光合作用產(chǎn)生氧氣，反而會(huì )通過(guò)呼吸作用吸入氧氣，放出二氧化碳，使人處于缺氧狀態(tài)，而無(wú)法進(jìn)入深睡眠，長(cháng)此以往，容易曹正慢性疲勞。此外，種植植物的土壤中有許多微生物、細菌和小飛蟲(chóng)，這些對呼吸系統脆弱的人可能會(huì )導致哮喘或過(guò)敏。臥室適合放置1~2盆水培植物，可以提高環(huán)境濕度，也不必擔心土壤過(guò)敏的煩惱。

噪音鬧鐘

愛(ài)失眠的人不應該把鬧鐘放在床上，對睡眠質(zhì)量的影響很大，長(cháng)時(shí)間醒來(lái)容易引起慢性疲勞。其實(shí)最好的起早方式是養成定時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床的好習慣，讓身體形成生物鐘，不用吵鬧的噪音叫醒。使用能夠在淺睡眠時(shí)期叫醒你的睡眠監測腕帶要比無(wú)規律響的鬧鐘要好得多。如果一定要用鬧鐘叫早，建議放在床尾或里自己1.8m以上的位置。

失眠超過(guò)半年時(shí)間應及時(shí)求醫

以上只是為你營(yíng)造最佳睡眠環(huán)境需要做的一些小改變，并不能從根本上治好你的失眠問(wèn)題。睡眠困難持續在一個(gè)晚上至幾周稱(chēng)為急性失眠，一般可自行緩解、修復。失眠三個(gè)月內的失眠是亞性失眠，應該找出原因，努力緩解。失眠半年以上的話(huà)，最好馬上就診，延長(cháng)時(shí)間越長(cháng)越難恢復。對于失眠者來(lái)說(shuō)，首先要做好認知行為，不要過(guò)度關(guān)注睡眠本身；其次，在行為上，生活要有規律，要比普通人更注重睡前的調節，不要做不利于睡眠的事情。

保證身體功能正常，最晚11點(diǎn)前睡覺(jué)

人類(lèi)是自然的最高級生物，節奏應與自然節奏一致，起居作息應適應時(shí)。古代日出而作，日落而息的生活方式是健康的方式，現代生活由于電燈的發(fā)明、生活節奏的變化，休息時(shí)間逐漸延長(cháng)，現在有夜生活這樣的生活對健康不利。

睡眠是消除疲勞的主要方式，但如果不按時(shí)睡覺(jué)，即使白天睡得再多，也難達合理作息之效晚上10時(shí)后不適宜KTV、看電影等讓大腦興奮的事情，應心定安神、停止活動(dòng)，最晚11時(shí)之前上床睡覺(jué)，以讓身體的各項器官得到良好的休息。對于熬夜族，年輕時(shí)身體好熬夜對身體的影響可能不會(huì )很快顯現，若長(cháng)期熬夜，等到35—40歲身體機能下降后便可感到精力大減，這是年輕時(shí)熬夜揮霍身體使然。

養成睡眠保健習慣的小技巧

●避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物質(zhì)。

●睡前留點(diǎn)時(shí)間放松自己，可以使用一些放松技巧。

●睡前2小時(shí)不要吃飯。

●創(chuàng )造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境以提高睡眠質(zhì)量。

●睡前至少1小時(shí)內減少或避免飲水。

●上床睡覺(jué)前把你擔心的事記下來(lái)。

●睡前2小時(shí)避免使自己太興奮。

●困倦時(shí)立即上床睡覺(jué)。

●參加運動(dòng)，避免睡前疲勞的活動(dòng)。

●15-20分鐘睡不著(zhù)的情況下，下床靜靜地做緩和的活動(dòng)，直到自己有睡意為止，必要時(shí)多次重復這個(gè)活動(dòng)。

●只用床睡覺(jué)。

●每天準時(shí)起床。

●建立規律的睡眠時(shí)間表。

●避免白天打瞌睡。