OL族久坐傷身 遠離坐在家里的煩惱
關(guān)鍵詞：
煩惱
現在很多白領(lǐng)女性上班坐了十幾個(gè)小時(shí)，成了坐在家里。另外，由于運動(dòng)不足，長(cháng)期產(chǎn)生了久坐病，不僅會(huì )引起身體變形、肥胖等問(wèn)題，還會(huì )引起脊椎病、腰間盤(pán)出、骨盤(pán)炎等健康問(wèn)題。如何對抗久坐的危害？在這里，讓女性介紹幾個(gè)把戲，以長(cháng)期在電腦旁邊的美眉速度得到吧
1、調整坐姿
提高椅子，使大腿與地面平行，降低肌肉、肌腱和骨骼的壓力，選擇預防肌肉骨骼疾病的靠背椅子，在腰部放置卷起的毛巾和枕頭的手、腕、前臂在直線(xiàn)上，使小臂放在桌子上時(shí)肘部成為直角的頭部和身體保持直線(xiàn)，稍微前傾的肘部靠近身體，彎曲90-120度比較好的肩膀放松，上臂自然下垂的腳放在地板上
2、雙郎腿不翹曲
女性雙郎腿局部溫度上升，在會(huì )陰部形成溫暖潮濕的環(huán)境，病原菌可能大量繁殖，引起外陰炎和陰道炎。久蹺二郎腿容易引起骨盆內氣血循環(huán)不良，附件發(fā)炎，病原體在生殖道上感染擴散，可能影響骨盆整體。另外，有痛經(jīng)史的人，長(cháng)蹺二郎腿也有可能加重痛經(jīng)。
3、工作間歇或工作結束后跳繩
對于長(cháng)期伏案工作的人來(lái)說(shuō)，頸肩和腰椎病是不可分割的影響。工作休息期間抽出跳繩，不僅可以緩解頸椎疲勞，還可以獲得跑步和足部治療功能，使大腦思維更加靈活明確。作為一種有氧運動(dòng)，跳繩能讓人體血液中獲得更多的氧氣，促進(jìn)人體心腦血管的血液循環(huán)和有氧代謝，在長(cháng)期伏案工作后，能幫助大腦神清氣爽。
4、調整與電腦的距離和角度
為了減少疲勞，電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英吋，若把電腦放太遠也不適合，因為身體易向前傾，導致脊柱錯位。很多人都會(huì )把電腦螢幕放在辦公桌的位置，導致鍵盤(pán)在正前面，螢幕卻在側邊，身體長(cháng)期這樣傾斜和扭曲，會(huì )導致椎間盤(pán)的問(wèn)題更加嚴重。
5、呼吸扭腰運動(dòng)
普通的扭腰運動(dòng)沒(méi)有配合呼吸一起做，所以瘦腹效果不明顯。一般坐姿超過(guò)2小時(shí)應進(jìn)行呼吸扭腰運動(dòng)，效果更加明顯。準備運動(dòng)必須處于站立狀態(tài)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手癲癇病的發(fā)病原因，合上十深呼吸三次后，吸氣向一側旋轉，按呼吸節奏扭轉到自己的極限即可。固定扭轉狀態(tài)深呼吸一次，第二次呼吸時(shí)扭轉回到正位。
6、扭膝
雙腳平行靠近，屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，膝蓋前后左右圓圈旋轉。先左轉，后右轉，各20次?？芍蜗轮α?，膝關(guān)節疼痛。
7、適當行走
為了確保不長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，建議暫時(shí)休息，每次約20~30分鐘。最好能起床走路，坐著(zhù)也彎腰，抬起肩膀，深呼吸，減輕肌肉緊張，有助于適應和恢復工作姿勢。
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