女性可通過(guò)調整飲食、規律運動(dòng)、心理疏導、藥物治療、中醫調理等方式應對經(jīng)前綜合征。經(jīng)前綜合征通常由激素水平波動(dòng)、營(yíng)養缺乏、心理壓力、慢性炎癥、體質(zhì)差異等原因引起。

1、調整飲食

減少高鹽、高糖及咖啡因攝入有助于緩解水腫和情緒波動(dòng)。適量增加富含維生素B6的食物如香蕉、全谷物，可調節血清素水平。鎂元素補充可通過(guò)食用深綠色蔬菜、堅果改善乳房脹痛。每日飲水控制在1500-2000毫升預防水鈉潴留。避免酒精攝入以減輕肝臟代謝負擔。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳，每次持續30分鐘以上能促進(jìn)內啡肽分泌。瑜伽中的束角式、貓牛式可緩解盆腔充血。凱格爾運動(dòng)增強盆底肌張力改善腹脹。運動(dòng)強度以微微出汗為宜，避免劇烈運動(dòng)加重疲勞。經(jīng)前1-2周保持運動(dòng)習慣效果更顯著(zhù)。

3、心理疏導

認知行為療法幫助識別并修正負面思維模式。正念冥想每天練習10-15分鐘降低皮質(zhì)醇水平。情緒日記記錄每日癥狀變化尋找觸發(fā)因素。社交支持系統與親友傾訴減少孤獨感。必要時(shí)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，尤其針對持續存在的焦慮抑郁癥狀。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊可緩解中度以上痛經(jīng)和頭痛。屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調節激素波動(dòng)。氟西汀膠囊適用于伴隨嚴重情緒障礙的患者。螺內酯片改善水鈉潴留相關(guān)癥狀。使用藥物需嚴格遵循婦科醫生指導，定期評估療效和副作用。

5、中醫調理

逍遙丸疏肝解郁適合氣滯血瘀型患者。桂枝茯苓丸溫經(jīng)散寒針對寒凝血瘀證。耳穴壓豆選取內分泌、子宮等穴位調節氣血。艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每周2-3次。中藥湯劑需經(jīng)中醫師辨證施治，通常需連續調理3個(gè)月經(jīng)周期。

建立月經(jīng)周期記錄表系統追蹤癥狀變化規律，包含情緒評分、軀體癥狀、飲食運動(dòng)等數據。睡眠保障每天7-8小時(shí)，睡前1小時(shí)避免電子設備使用。腹部保暖使用暖水袋溫度不超過(guò)40℃。鈣劑每日補充1000-1200毫克可降低癥狀嚴重程度。癥狀持續加重或影響正常生活時(shí)，建議及時(shí)至婦科或婦女保健科就診，完善性激素六項、甲狀腺功能等檢查排除器質(zhì)性疾病。