記憶力越來(lái)越差？6招改善記憶力
現在的人記憶越來(lái)越差，有些人把原因歸于食品上。研究表明，人的記憶下降與以下習慣有關(guān)。
人的記憶下降，與以下不良習慣有關(guān)。
1、睡眠不足
發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》雜志上的美國最新研究指出，睡眠不足會(huì )導致腦細胞死亡。每晚睡4~5小時(shí)，連續3夜，可以殺死25%的腦細胞。相反，美國紐約大學(xué)的研究發(fā)現，保持充分的睡眠，有助于加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系，提高記憶力。清華大學(xué)玉泉醫院神經(jīng)內科主任耿同超表示，對于大人來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，早上6-7點(diǎn)起床比較合適。
2、依賴(lài)于電子設備
手機、電腦等電子設備，大腦功能逐漸退化。據美國哥倫比亞大學(xué)的研究，如果知道電腦的文件丟失的話(huà)，會(huì )記住40%的信息。專(zhuān)家建議，不要忽視鍛煉大腦，減少對電子設備的依賴(lài)。
3、肥胖
在美國《醫學(xué)日報》上刊登的報道顯示，肥胖者失去記憶的風(fēng)險比體重正常者高3倍。減肥可以提高人體血糖調節能力，有利于大腦馬區的健康，改善記憶力。因此，超重者應盡快通過(guò)控制飲食和鍛煉來(lái)減肥。
4、 不良情緒
心理壓力過(guò)大，不良情緒，抑郁，焦慮等，都會(huì )引起記憶力。神經(jīng)衰弱患者常表現有記憶力減退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。
記憶力差？改善記憶力試試這6招
1、定位尋找家庭常用物品
每天花10分鐘尋找家庭常見(jiàn)物品，如鑰匙、錢(qián)包、手機、公文包、眼鏡和鞋子等。找到后固定位置并記住，一想到某個(gè)物品就聯(lián)想到某個(gè)特定位置，卸載大腦的過(guò)重負荷。
2、花1分鐘記住新的人名
每天都嘗試讓自己結交一位新的朋友，并在心中反復默念名字持續1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉移到長(cháng)期記憶力的儲存空間之中。
3、聯(lián)想法
如果你總是出現要做什么事，卻又想不起來(lái)具體做什么的情況，請嘗試使用聯(lián)想法。比如，你需要購買(mǎi)雞蛋和郵票，還要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在腦海中想象自己抱著(zhù)個(gè)貼了張郵票的大個(gè)雞蛋，突然間雞蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有創(chuàng )意，記憶信息就越牢固。
4、智育游戲
研究表明，利用物理知識的智能手機游戲，如切斷繩子的魔法，可以提高注意力，記住東西時(shí)不要失去注意力。而且在任務(wù)切換的過(guò)程中，還可以鍛煉自己的適應能力。還有一些關(guān)于策劃和調整策略的腦力游戲，如星際霸權，也可以提高記憶力。
5、鍛煉回憶功能
瞄準配偶、兒童或同事穿的新衣服，如襯衫、領(lǐng)帶、夾克、飾品或鞋子等，注意這些衣服的顏色、風(fēng)格、質(zhì)感和紋理，用筆記至少四個(gè)細節。晚上睡覺(jué)前，回憶這些細節，打開(kāi)筆記比較一下。
6、給自己帶來(lái)難題
例如，上班選擇不同的路線(xiàn)，用不習慣的手刷牙，戴手表，給自己帶來(lái)麻煩的活動(dòng)，可以提高認知功能，提高記憶力。
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