月經(jīng)不調補鈣要注意這幾點(diǎn) 月經(jīng)量過(guò)少和鈣不足有關(guān)
據了解，女性在月經(jīng)來(lái)臨前十天左右，卵巢運作不活絡(luò )，血鈣寒冷持續穩定下降，由于血鈣含量不足，女性在月經(jīng)前首次出現頭痛失眠、心情煩躁、月經(jīng)來(lái)臨后痛經(jīng)等癥狀。這與女性體內的鈣含量密切相關(guān)。此外，女性閉經(jīng)、生理日不規則、月經(jīng)量過(guò)少等也與體內鈣和礦物質(zhì)不足有關(guān)。
月經(jīng)來(lái)潮前，一些女性會(huì )出現情緒不穩定、易怒、易抑郁、乳房腫脹等癥狀。這種癥狀通常被稱(chēng)為經(jīng)前綜合征。為什么來(lái)月經(jīng)的女性會(huì )有這一系列的癥狀呢？
如果想緩解女性經(jīng)前的不適，補充鈣是個(gè)好選擇。但是，經(jīng)期補鈣應該怎么補？
首先，必須糾正認識常見(jiàn)鈣的誤解。補鈣不是大魚(yú)肉的吃法！盲目補鈣不僅可以完全吸收身體，還可能導致高熱量攝入！補鈣，選擇吸收率高的方法很重要！
調整飲食鈣磷比例。高磷食品，如肉類(lèi)、乳制品、加工食品(泡面等)、碳酸性冷卻飲料(可樂(lè )等)等含有大量磷。如果這種食物攝入過(guò)多，血液中的磷會(huì )升高，儲存在骨骼中的鈣會(huì )被釋放，以保持體內鈣和磷的平衡。長(cháng)期以來(lái)，容易引起骨質(zhì)疏松癥。因此，磷過(guò)量攝取不僅不利于鈣的補充，還會(huì )導致鈣的不足和骨質(zhì)的流失。
女性朋友建議不要喝可樂(lè )，不要吃加工食品。
鹽少。高鈉食物會(huì )妨礙鈣的吸收，清淡些，可以讓鈣的吸收效果更好。
適量攝取蛋白質(zhì)和脂肪。過(guò)多蛋白質(zhì)攝取會(huì )增加尿鈣流失，應該避免攝取過(guò)多的蛋、豆、魚(yú)、肉類(lèi)。
多攝取維生素C含量高的蔬菜水果。例如芭比、奇異果、草莓、柑橘類(lèi)水果、青花菜、青椒等，可以提高鈣的吸收率。
少喝酒。過(guò)量飲酒:酒精(乙醇)會(huì )妨礙身體對鈣的吸收。根據動(dòng)物實(shí)驗，經(jīng)常注入一定量的乙醇，即使補充足量的維生素D，鈣的吸收率也會(huì )明顯下降。
避免喝太多咖啡?？Х戎械膯螌幩?、草酸與鈣結合，妨礙身體對鈣的吸收。一些研究發(fā)現，每天喝兩杯或更多咖啡的人骨質(zhì)密度明顯下降。因此想喝咖啡，最好與正餐錯開(kāi)1至2小時(shí)。
配合運動(dòng)留住骨本。運動(dòng)可增加骨質(zhì)堆積，增加骨密度，預防骨質(zhì)疏松。
此外，還可以多吃一些含鈣量較高的食品：
乳類(lèi)與乳制品，如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。
豆類(lèi)與豆制品，如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海產(chǎn)品，如鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰹魚(yú)、蝦、蝦、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等肉類(lèi)和鳥(niǎo)蛋。
蔬菜類(lèi)，如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜線(xiàn)、芝麻、香菜、雪地酒吧、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類(lèi)，如檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏仁、桃子、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。
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