月經(jīng)期間如何減肥 教你有效減肥
其實(shí)月經(jīng)期間是可以減肥的，只是要掌握減肥的方法。那么究竟該怎么減肥呢？接下來(lái)趕緊來(lái)學(xué)習一下吧。
飲食方面
減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點(diǎn)好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營(yíng)養成分。多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經(jīng)和鎮靜神經(jīng)。溫馨提示：月經(jīng)期間不宜節食，應當攝入足夠的熱量和營(yíng)養，建議在合理飲食后搭配一顆塑纖果食用，這樣減肥塑身的效果會(huì )更加明顯。
補充溫性水果
有的人說(shuō)經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么？月經(jīng)期間并非所有的水果都能減肥，冷水果正好不能碰！生理日補充溫和屬性的水果，注意不要一次吃太多，有助于增加身體營(yíng)養的攝取，預防便秘的發(fā)生，避免骨盆充血。生理日可以吃的水果有蘋(píng)果、無(wú)花果、草莓、番茄、橘子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
瑜珈10 ~ 20分鐘
一般來(lái)說(shuō)，女性在生理期間適合做瑜伽動(dòng)作。把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開(kāi)，腳掌分別向兩邊分開(kāi)，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線(xiàn)上。想象自己是開(kāi)腳的青蛙，自然地把雙手撐在胸前。接著(zhù)雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。進(jìn)氣，身體微微向前傾，保持平衡。雙手穿過(guò)腳踝，在腳后跟與指尖碰撞。雙腳保持平衡開(kāi)放的姿勢，頭部稍微向下，可以慢慢呼吸。
運動(dòng)方面
生理日為1~3天，做冥想型瑜伽、初級體操或簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作等柔軟的伸展動(dòng)作。這些輕運動(dòng)可以幫助身體血液流暢，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。
生理日減肥食譜
早上吃麥片，可以吃，煮著(zhù)吃，加豆漿。外加一個(gè)蘋(píng)果。中午吃飯:多吃蔬菜，人一天至少吃三種蔬菜，適當吃肉。不要相信有些人說(shuō)不吃飯。那樣的話(huà)，自己會(huì )餓，不能忍受吃點(diǎn)心。那不是完全沒(méi)有辦法嗎？晚飯少吃:吃粗糧最好。據專(zhuān)家介紹，粗糧有助于胃蠕動(dòng)促進(jìn)消化，如紅薯和玉米。早點(diǎn)吃，四五點(diǎn)結束晚飯，去看夕陽(yáng)。
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