預防痔瘡從壞的生活習慣中改變
預防痔瘡需要改變久坐不動(dòng)、飲食不當、排便習慣不良、缺乏運動(dòng)、過(guò)度勞累等壞的生活習慣。痔瘡通常由肛門(mén)周?chē)o脈曲張引起，主要表現為便血、肛門(mén)瘙癢、疼痛等癥狀。通過(guò)調整生活方式可有效降低發(fā)病概率。
1、久坐不動(dòng)
長(cháng)時(shí)間保持坐姿會(huì )導致肛門(mén)局部血液循環(huán)受阻，增加靜脈壓力。建議每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，辦公族可使用升降桌交替站立工作。出租車(chē)司機等職業(yè)人群可在車(chē)內放置透氣坐墊緩解壓迫。
2、飲食不當
低纖維高脂飲食易引發(fā)便秘，排便時(shí)過(guò)度用力會(huì )加重靜脈擴張。每日應攝入300克以上蔬菜水果，推薦西藍花、火龍果等高纖維食物。限制辣椒、酒精等刺激性食物攝入，避免誘發(fā)肛門(mén)充血。
3、排便習慣不良
如廁時(shí)玩手機延長(cháng)排便時(shí)間，蹲位超過(guò)10分鐘會(huì )使直腸靜脈持續受壓。養成定時(shí)排便習慣，有便意時(shí)立即如廁。排便困難者可嘗試抬高雙腳的姿勢，減少腹部壓力。
4、缺乏運動(dòng)
腹肌力量不足會(huì )影響腸道蠕動(dòng)功能。每周進(jìn)行3次以上有氧運動(dòng)，如快走、游泳等。凱格爾運動(dòng)能增強盆底肌群力量，具體做法是收縮肛門(mén)肌肉5秒后放松，重復10次為一組。
5、過(guò)度勞累
重體力勞動(dòng)或長(cháng)期負重會(huì )使腹壓持續增高。搬運工、孕婦等特殊人群應注意勞逸結合，必要時(shí)使用托腹帶分擔壓力。夜間睡眠保持側臥位，避免肛門(mén)區域受壓。
預防痔瘡需建立規律作息，保證每日2000毫升飲水量，排便后建議用溫水清洗肛門(mén)。出現便血、脫出等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，避免自行使用痔瘡膏延誤治療。孕婦等特殊人群可通過(guò)左側臥位緩解靜脈壓迫，飲食中適量添加亞麻籽油幫助軟化糞便。長(cháng)期久坐者選擇中間帶空洞的坐墊能有效減輕局部壓力。
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