經(jīng)常失眠的原因有哪些？長(cháng)期失眠應該如何治療？
想睡卻睡不著(zhù)怎么辦？近年來(lái)，隨著(zhù)社會(huì )的快速發(fā)展，生活節奏越來(lái)越快，人們的生存壓力也越來(lái)越大，許多人因工作和生活壓力過(guò)大而無(wú)法入睡，失眠患者越來(lái)越多，其中年輕人多，年輕女性失眠人數更高。那么，睡不著(zhù)的原因是什么？經(jīng)常睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦？
我們每個(gè)人都希望每天睡覺(jué)，睡覺(jué)，緩解一天的工作、生活、學(xué)習壓力，恢復一天的身體消耗。然而，事實(shí)往往不符合人們的愿望。由于生活節奏快、工作壓力大、人際關(guān)系不和諧、婚姻家庭不穩定、房間環(huán)境不安靜、濫用藥物、飲酒過(guò)量等，人們睡眠質(zhì)量差、睡不著(zhù)。另外，很多睡不著(zhù)的人，因為患癌癥、心臟病、肺氣腫、甲狀腺機能亢進(jìn)、皮膚病等多種因素，很多人的睡眠都變紅，影響了第二天的工作和生活。據不完全統計，全球近25%的人受到失眠、睡眠質(zhì)量差、睡不著(zhù)的嚴重困擾，影響了他們的正常學(xué)習、工作、生活。正因為如此，如果你睡不著(zhù)呢？如何睡得好已經(jīng)成為許多人關(guān)心的話(huà)題。
一般來(lái)說(shuō)，不同年齡段的人睡眠時(shí)間不同，一般來(lái)說(shuō)，新生兒睡眠時(shí)間最長(cháng)，除了哺乳時(shí)間外，新生兒大多在睡眠中度過(guò)，老年人睡眠時(shí)間相對較短，一般普通成年人每天睡眠時(shí)間不得少于4小時(shí)，長(cháng)度為11-12小時(shí)，平均成年人每天睡眠時(shí)間至少保持在7小時(shí)左右，大多數青少年睡眠時(shí)間比成年人長(cháng)，青少年睡眠時(shí)間比老年人長(cháng)。一般失眠是隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，失眠人數逐年增加。失眠的類(lèi)型主要包括入睡困難、續睡困難、早醒、睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間短等，長(cháng)時(shí)間的睡不著(zhù)覺(jué)，往往會(huì )在第二天感到渾身乏力、體力恢復不佳、記憶力差、無(wú)精打采、反應遲鈍，嚴重的會(huì )導致精神分裂、焦慮不安、心率加快、體溫升高等不良反應。
那么，睡不著(zhù)怎么辦呢？事實(shí)上，對于睡不著(zhù)的失眠患者，要想高枕無(wú)憂(yōu)，睡個(gè)安穩覺(jué)，心境是很重要的，如果失眠患者能夠積極的調整好自己的心態(tài)，做到心情充分放松，保持一顆平常而自然的心態(tài)，不必擔心半夜會(huì )醒來(lái)睡不著(zhù)，對生活中的得失成敗要平靜的對待；可以嘗試著(zhù)聽(tīng)音樂(lè )放松伴自己入睡；在睡覺(jué)之前洗一個(gè)溫暖的澡，喝一杯牛奶飲品；保持規律的生活，讓自己的生活起居規律，養成定時(shí)起床入睡的習慣，避免熬夜；每天在早上起床之后、晚上睡覺(jué)之前進(jìn)行適量的運動(dòng)；讓自己的居室環(huán)境遠離喧囂，居室內的燈光不要過(guò)強；在睡覺(jué)之前不看刺激的、恐怖的電影、電視劇、小說(shuō)；盡量減少晚上飲酒的不良習慣等，這些都能有效的緩解睡不著(zhù)覺(jué)的癥狀。
睡不著(zhù)是很多人關(guān)心的話(huà)題，對于失眠者來(lái)說(shuō)，在日常生活中，要總結緩和睡不著(zhù)的方法和方法，努力讓自己每天睡覺(jué)的香味放心。
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