健身車(chē)怎么騎瘦腿效果好 瘦腿應該是瘦哪里
健身車(chē)如何乘坐瘦身效果好
進(jìn)行充分的熱身
在乘坐健身車(chē)之前，首先要進(jìn)行充分的熱身運動(dòng)。例如，慢跑幾分鐘，抬起腳，按住腳等，活動(dòng)腳的肌肉，提高騎行中的瘦身效果。
騎自行車(chē)超過(guò)30分鐘
乘坐健身車(chē)瘦腿，每次乘坐健身車(chē)需要保證30分鐘以上，有效消耗體內熱量，燃燒脂肪。
每周至少鍛煉3~5次
為了達到瘦腿的效果，需要長(cháng)期鍛煉，并不是說(shuō)一夜之間就能看到效果。所以，想保證騎健身車(chē)瘦腿更快，每周至少鍛煉3~5次。
強度騎行
適應健身車(chē)鍛煉后，可以適當強度騎行。熱身騎自行車(chē)5分鐘休息3分鐘以80%的強度騎自行車(chē)5分鐘休息3分鐘以100%的強度騎自行車(chē)3~5分鐘休息5分鐘以50%的強度騎自行車(chē)5~10分鐘，加深呼吸有助于緩和強度騎自行車(chē)疲勞，這種方法可以根據情況進(jìn)行修正，但是不允許開(kāi)始強度騎自行車(chē)。否則，身體可能不會(huì )受傷。
騎自行車(chē)后按摩
騎自行車(chē)結束后，需要放松腳，進(jìn)行拉伸運動(dòng)和按摩有助于促進(jìn)腳的血液循環(huán)，緩和腳肌肉的緊張感，防止腳因不放松而長(cháng)期緊張，使肌肉變粗。
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