半月板手術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練
半月板手術(shù)后需進行系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練，主要包括關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌力強化訓(xùn)練、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練、步態(tài)訓(xùn)練及功能性訓(xùn)練。康復(fù)過程需分階段進行，早期以減輕腫脹和恢復(fù)關(guān)節(jié)活動為主，中期加強肌肉力量，后期逐步恢復(fù)運動功能。
1、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練
術(shù)后1-2周內(nèi)以被動關(guān)節(jié)活動為主，可使用CPM機輔助膝關(guān)節(jié)屈伸，每日訓(xùn)練30-60分鐘，角度從30度開始逐步增加。2周后可進行主動屈膝訓(xùn)練，如坐位滑墻練習(xí)，目標在4-6周達到120度屈曲角度。訓(xùn)練時需避免疼痛加重，冰敷可緩解訓(xùn)練后腫脹。
2、肌力強化訓(xùn)練
術(shù)后3天開始股四頭肌等長收縮，每日3組每組10次。2周后增加直腿抬高、側(cè)臥位髖外展等訓(xùn)練。4周起進行抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶進行坐位伸膝、站立位微蹲等動作，重點強化股四頭肌、腘繩肌和臀肌群，每周訓(xùn)練3-5次，注意控制訓(xùn)練強度。
3、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練
術(shù)后4周開始單腿站立訓(xùn)練，從扶墻練習(xí)逐步過渡到無輔助站立，每次維持30秒。6周后增加平衡墊訓(xùn)練、迷你蹲等動態(tài)平衡練習(xí)，通過不穩(wěn)定平面刺激本體感覺恢復(fù)。訓(xùn)練時需有人保護，避免跌倒造成二次損傷。
4、步態(tài)訓(xùn)練
術(shù)后2周內(nèi)使用拐杖部分負重行走，4周過渡到完全負重。通過鏡子反饋糾正步態(tài)，重點改善支撐期膝關(guān)節(jié)控制能力。6周后增加上下樓梯訓(xùn)練，遵循"好腿上壞腿下"原則，臺階高度不超過15厘米，每日練習(xí)不超過20分鐘。
5、功能性訓(xùn)練
術(shù)后8周開始專項運動訓(xùn)練，如游泳、騎自行車等低沖擊運動。12周后根據(jù)恢復(fù)情況逐步加入慢跑、變向跑等訓(xùn)練。運動員需進行運動特異性訓(xùn)練，如足球運動員需增加踢球動作練習(xí)。所有訓(xùn)練需在無痛范圍內(nèi)進行，并佩戴專業(yè)護膝保護。
康復(fù)期間需保持均衡飲食，適當增加蛋白質(zhì)攝入促進組織修復(fù)，控制體重減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)。每日補充維生素D和鈣質(zhì)，可適量食用牛奶、魚類、深綠色蔬菜。避免吸煙飲酒影響愈合，睡眠時抬高患肢減輕腫脹。定期復(fù)查評估康復(fù)進度，出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛等異常情況需及時就醫(yī)?？祻?fù)全程需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進行，不可擅自增加訓(xùn)練強度。
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