新冠肺炎對(duì)大學(xué)入學(xué)考試有何影響？學(xué)生如何在疫情期間更好的備考？
受新冠肺炎流行的影響，全國(guó)大學(xué)入學(xué)考試延期。2020年3月31日，從原計(jì)劃的大學(xué)入學(xué)考試時(shí)間到67日，教育部宣布大學(xué)入學(xué)考試時(shí)間延期1個(gè)月，改為7月7日至8日。準(zhǔn)備考試的學(xué)生們?cè)跍?zhǔn)備戰(zhàn)的過(guò)程中，不僅要適應(yīng)疫的心理恐慌，還要適應(yīng)學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)形式的變化。這難免會(huì)給部分備考學(xué)生復(fù)習(xí)進(jìn)度和效果帶來(lái)影響。
短期學(xué)習(xí)模式的變化給復(fù)習(xí)帶來(lái)了不可估量的心理壓力，從被動(dòng)的管控學(xué)習(xí)變成了自主學(xué)習(xí)的方法，對(duì)一些學(xué)生和家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)確實(shí)是一種考驗(yàn)。那么，對(duì)于這次大學(xué)入學(xué)考試的變化，哪些人有潛在的心理影響呢？
疫情流行的現(xiàn)在，大學(xué)入學(xué)考試怎么辦？
1、實(shí)踐管理不足，自律性差的考生面對(duì)增加一個(gè)月的考試時(shí)間有幸運(yùn)心理，考慮到時(shí)間充足，可以增加一個(gè)月的學(xué)習(xí)時(shí)間。因此，一旦出現(xiàn)拖延心理，就會(huì)出現(xiàn)拖延的慣性思維，學(xué)習(xí)目標(biāo)再次受到變動(dòng)的影響，一個(gè)月的有限時(shí)間在無(wú)意識(shí)中慢慢流逝，不再回來(lái)。有幸運(yùn)的心理不能安靜下來(lái)，復(fù)習(xí)過(guò)程中不能集中注意力，經(jīng)常受到電視劇、游戲、微信朋友圈、顫音等無(wú)意識(shí)行為影響的復(fù)習(xí)效果，每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃不能按約定到達(dá)。
2、對(duì)于高三考生來(lái)說(shuō)，往年考試前的考試經(jīng)驗(yàn)是頭懸梁錐刺股般的燭夜戰(zhàn)。今年連續(xù)幾個(gè)月準(zhǔn)備戰(zhàn)的狀態(tài)確實(shí)讓很多高中三年級(jí)學(xué)生感到舒適，但是在家休息的時(shí)間自己興趣安排，生活的惰性和沒(méi)有約束力的準(zhǔn)備狀態(tài)，原來(lái)的動(dòng)力充足的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備心情逐漸松動(dòng)。每天的復(fù)習(xí)就像完成既定的任務(wù)一樣，完全沒(méi)有積極性，復(fù)習(xí)就像走路一樣，完全沒(méi)有效果。
3、平時(shí)規(guī)則的學(xué)校生活，監(jiān)護(hù)人只關(guān)注飲食起居和考試前的心情，現(xiàn)在家人可能面臨在家隔離，以前只有母親和父親照顧個(gè)人起居等，父母一起出場(chǎng)了。只說(shuō)父母也有對(duì)未來(lái)工作和事件不可預(yù)料的不安，父母的不安也每天籠罩在家庭的準(zhǔn)備氛圍中。父母的嘮叨、催促和說(shuō)教式管理交換了孩子的爭(zhēng)吵和抵抗，父母24小時(shí)365天在家共同給大學(xué)入學(xué)考試的學(xué)生帶來(lái)了心理上的超限。這種心理超限是指在長(zhǎng)期以來(lái)高強(qiáng)度的外部壓力和心理壓力的作用下，引起的心理感覺(jué)力減退，自我痛苦體驗(yàn)增強(qiáng)的心理現(xiàn)象。長(zhǎng)期在家學(xué)習(xí)，本身就是心理素質(zhì)的考驗(yàn)。
4、對(duì)考試的不安和危機(jī)事件的應(yīng)激反應(yīng)。有些同學(xué)希望大學(xué)入學(xué)考試早點(diǎn)過(guò)去，結(jié)束這樣準(zhǔn)備考試的痛苦。但是，在聽(tīng)到疫情影響大學(xué)入學(xué)考試時(shí)間的同時(shí)，考試準(zhǔn)備的復(fù)習(xí)環(huán)境的變化等雙重壓力下，考生必須逐漸適應(yīng)。人們需要適應(yīng)突發(fā)事件的過(guò)程，心理素質(zhì)差的學(xué)生不能馬上調(diào)整和適應(yīng)，可能會(huì)產(chǎn)生不安。此時(shí)，父母對(duì)考生的反復(fù)嚴(yán)格要求和強(qiáng)烈的感情指責(zé)的行為也是增加考生心理壓力的外部因素。
但是，延期考試并不是沒(méi)有確定考試時(shí)間，而是延期大學(xué)入學(xué)考試，能考試是給很多考生最大的好消息！我們的大學(xué)入學(xué)考試有確定的日期，不是很遠(yuǎn)，而是健康的考慮，我們每個(gè)考試都能讓大學(xué)入學(xué)考生安全健康地進(jìn)入考場(chǎng)。因?yàn)槿绻覀兡芨玫赝度胱灾鲗W(xué)習(xí)的準(zhǔn)備狀態(tài)，利用有限的時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)心靈的不確定感。
如何應(yīng)對(duì)上述困境需要考慮學(xué)生、家長(zhǎng)甚至整個(gè)社會(huì)。
一、確定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，保持良好的心理狀態(tài)
此時(shí)，考生的目標(biāo)是考上心儀的大學(xué)，面對(duì)變化的考生首先要注意這個(gè)目標(biāo)的動(dòng)力和堅(jiān)定。其維持目標(biāo)的基礎(chǔ)是合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃和規(guī)律的生活起居和良好的心理狀態(tài)。制定合理的u型。下一個(gè)計(jì)劃是根據(jù)自己的學(xué)習(xí)能力制定適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，記住過(guò)高評(píng)價(jià)自己，過(guò)度放縱時(shí)間的寬度會(huì)影響復(fù)習(xí)效果。計(jì)劃需要制定最近可以實(shí)現(xiàn)的東西，每周實(shí)現(xiàn)。同時(shí)，自我規(guī)劃中要符合可持續(xù)性和可評(píng)估性及可檢驗(yàn)性。
簡(jiǎn)單概況，就是你能按計(jì)劃執(zhí)行并且可以經(jīng)得檢驗(yàn)。如果計(jì)劃按時(shí)完成，周評(píng)價(jià)和月評(píng)價(jià)成績(jī)不理想，沒(méi)有達(dá)到你預(yù)想的結(jié)果，這個(gè)計(jì)劃也失敗了。然而，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)慕箲]可以增加一個(gè)人行為的能力和可持續(xù)性。
因此，為了完成計(jì)劃而開(kāi)始緊張、不安的時(shí)候，不要過(guò)度擔(dān)心自己的狀態(tài)不好。這可能是你應(yīng)該有的“挑戰(zhàn)反應(yīng)”，所以在壓力下，不要放棄計(jì)劃，在感情變化的時(shí)候適當(dāng)放松，但不要放棄。這有助于大腦的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，我們可以改變角度看壓力，事半功倍。
二、提高自己面臨變化的狀態(tài)，不變應(yīng)萬(wàn)變
世界上永恒不變的主題是變化，世界上的一切都在變化中成為那天的新月異景色，但我們的人習(xí)慣了不變的生活。對(duì)于突如其來(lái)的變化，我們經(jīng)常感到力量不足，或者與愿望不同的負(fù)面認(rèn)知會(huì)影響我們的焦慮和無(wú)聊，最終會(huì)阻礙我們?cè)瓉?lái)的動(dòng)力。那么，總是意識(shí)到自己的狀態(tài)是很重要的。
此時(shí)，學(xué)會(huì)分析現(xiàn)在自己的感情反應(yīng)，對(duì)變化帶來(lái)的感情反應(yīng)，如你出現(xiàn)的是不安和恐懼感。那么，請(qǐng)冷靜地注意這種感覺(jué)來(lái)源。例如，推遲大學(xué)入學(xué)考試感到不安，打破了我原來(lái)的復(fù)習(xí)模式和正常的計(jì)劃。但是，這是不能改變的事實(shí)，可以在原來(lái)的知識(shí)體系中再次鞏固。我可以有更多的時(shí)候來(lái)復(fù)習(xí)、攻克自己的弱科了。
實(shí)際上，這是在變化中找到不變的計(jì)劃和目標(biāo)。同時(shí)在紙上寫(xiě)下你的困惑，以及如何解決這個(gè)困惑，看看哪個(gè)方面最可行。當(dāng)一件事有兩個(gè)答案時(shí)，你可能會(huì)重新審視你的目標(biāo)。因此，確定目標(biāo)比尋找方法更重要。
三、良好的父子關(guān)系，護(hù)理和陪伴共存
父母需要辯證對(duì)應(yīng)考試的孩子，總是要注意自己的緊張和不安的心情來(lái)自哪里，對(duì)孩子的不信任，對(duì)不可預(yù)料的事件產(chǎn)生不確定感。只有明確自己的狀態(tài)，疫情的變化才能成為家庭教育的積極動(dòng)力。
父母，你的嘮叨，你的不滿，你的欲望，不僅僅是對(duì)孩子期待過(guò)高，對(duì)大學(xué)入學(xué)考試成績(jī)的過(guò)度焦慮，還是對(duì)孩子的不信任？同時(shí)，作為父母，我們也要經(jīng)常學(xué)會(huì)評(píng)價(jià)考生的心理狀態(tài)和感情反應(yīng)是正常的反應(yīng)，不要指責(zé)和抱怨。經(jīng)常和大學(xué)入學(xué)考試的學(xué)生理解，更好地建立父子交流關(guān)系，正確理解學(xué)生的心理動(dòng)向和大學(xué)入學(xué)考試的能力和現(xiàn)在的目標(biāo)的意識(shí)，發(fā)現(xiàn)能力和目標(biāo)有點(diǎn)偏差，必須給予正確的指導(dǎo)，縮小實(shí)力和目標(biāo)的差距，減少不信任感。同時(shí)，父母也要明確自己的不安來(lái)源，對(duì)周?chē)忌钠诖欠駶M足自己的期待。
你面臨的是，考生面臨著少數(shù)人面臨的疫情和危機(jī)事件中的大學(xué)入學(xué)考試經(jīng)驗(yàn)，他們也需要慢慢整合自己的狀態(tài)，適應(yīng)變化帶來(lái)的適應(yīng)不良。父母在給孩子空間的時(shí)候，陪伴是最?lèi)?ài)的告白。父母也需要用自己的方法放松自己的壓力。進(jìn)一步降低自己的不安，為考生創(chuàng)造信賴(lài)、和平、溫暖的學(xué)習(xí)氛圍。
四、合理安排工作時(shí)間和科學(xué)飲食管理
對(duì)于大學(xué)入學(xué)考試準(zhǔn)備的學(xué)生來(lái)說(shuō)，今年疫情的特殊性和往年的考生們都有很多壓力，父母對(duì)考生的期待，老師對(duì)考生的期待，社會(huì)對(duì)考生的期待等，這也是每個(gè)考生的壓力。
有些學(xué)生有不同程度的感情問(wèn)題，有些學(xué)生有嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，有些學(xué)生平時(shí)感情不穩(wěn)定，有些學(xué)生此時(shí)也有過(guò)去的心理煩惱，有些學(xué)生有精神癥狀的復(fù)發(fā)，結(jié)果是壓力引起的災(zāi)難。感情失控，讓自己特別煩惱。因?yàn)橛X(jué)得失去了對(duì)自己的控制力，無(wú)法學(xué)習(xí)，無(wú)法記憶等狀況。督促考生加強(qiáng)體育鍛煉，學(xué)習(xí)瑜伽、八段錦等放松運(yùn)動(dòng)，晨起后可在陽(yáng)臺(tái)呼吸一下新鮮空氣，或喝一杯溫開(kāi)水來(lái)緩解一夜的疲勞。運(yùn)動(dòng)，也可以做一些推薦有氧體操等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，由于家庭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，考生食欲不佳或暴飲暴食等情況是不可避免的。多吃水果，補(bǔ)充多種維生素，合理安排考生一天三餐，配合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，保障營(yíng)養(yǎng)需求。睡前，進(jìn)行放松訓(xùn)練，如蝴蝶攝影、漸進(jìn)放松等心理訓(xùn)練也有助于睡眠，發(fā)揮減壓的效果。
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