想增肌可是你了解增肌粉副作用嗎
關(guān)鍵詞：
副作用
食用增肌粉可解決日常飲食無(wú)法滿(mǎn)足能量需求的問(wèn)題。但是增肌粉在食用方法、用量及時(shí)間上還必須科學(xué)合理，若使用不當，則事倍功半。一起來(lái)看看增肌粉有哪些副作用?
現在的生活水平越來(lái)越高，很多人對于自己的身材要求是越來(lái)越高的，若想要美好的線(xiàn)條，那肯定是少不了肌肉的存在。增肌粉在是被人們廣泛運用的，但是使用不當就會(huì )產(chǎn)生增肌粉副作用，對人們的身體有著(zhù)很大的危害，小編今天就來(lái)跟大家一起談?wù)勈裁词窃黾》?，增肌粉副作用到底有哪?以及怎么用又才是最安全可靠的呢?
什么是增肌粉
增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和其它成分完美結合的產(chǎn)物。對于渴望增加機體體重和分解脂肪的人們來(lái)說(shuō)，是一種優(yōu)秀的蛋白質(zhì)營(yíng)養補充劑，且男女皆宜。補充超能肌肉動(dòng)力因子可以給機體帶來(lái)一系列的益處。增肌粉主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白質(zhì)。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)。所以小編建議大家吃營(yíng)養品時(shí)最好是根據自己的體形來(lái)判斷，如果您是比較瘦的，那么建議您可以吃些增肌粉，因為增肌粉含蛋白粉跟能量，對增重有著(zhù)良好的效果。
增肌粉怎么吃?
增肌粉對于健身者來(lái)說(shuō)是一種重要的營(yíng)養補劑，在高強的增肌訓練中需要充足的碳水化合物和蛋白質(zhì)來(lái)維持，增肌粉尤其適用于那些消瘦型的健美訓練群體。但是增肌粉在使用方法、用量及時(shí)間上必須科學(xué)合理，若使用不當，則事倍功半。
三種營(yíng)養物質(zhì)吸收的黃金時(shí)段分別是：訓練之后、起床后、還有臨睡前。把握好這三個(gè)時(shí)間段，您的營(yíng)養水平將會(huì )大大提高。尤其對需要增肌增重的瘦子們顯得格外重要。訓練后對營(yíng)養渴求可以說(shuō)是最高的，這時(shí)也最容易吸收各種營(yíng)養;人體經(jīng)過(guò)8小時(shí)的睡眠，一個(gè)晚上沒(méi)有進(jìn)食了，所以早晨起床后也非常需要補充營(yíng)養物質(zhì);而睡眠中生長(cháng)激素的分泌高峰又會(huì )帶來(lái)蛋白質(zhì)的極限合成，所以臨睡前補充營(yíng)養也非常理想。對于那些瘦子來(lái)說(shuō)，特別是在訓練后與起床后，這兩個(gè)時(shí)間段攝取高能量的食物可以大量刺激胰島素的分泌，胰島素可以將碳水化合物和蛋白質(zhì)輸送到肌肉細胞內儲存起來(lái)。所以應該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協(xié)同作用，增肌粉可以說(shuō)是瘦子的最佳選擇，而鍛煉后20分鐘內和早餐期間這兩個(gè)時(shí)間段無(wú)疑又是增肌粉最佳食用補充時(shí)間。
增肌粉副作用
1、在使用增肌粉時(shí)，需要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦的范圍之內，就可以保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不會(huì )增加體脂。
2、增肌粉是一種促進(jìn)運動(dòng)后恢復和肌肉生長(cháng)的營(yíng)養補劑。但是要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應制定科學(xué)又合理的訓練計劃以及膳食營(yíng)養計劃。事實(shí)證明科學(xué)地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學(xué)使用將達不到預期的收效。
3、因為過(guò)量食用不僅會(huì )腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會(huì )使體內的血清素含量過(guò)高，抑制毛細血管血流的速度，特別是腦部易造成困倦。最佳時(shí)間是在鍛煉之前的半小時(shí)服用一次，鍛煉之后1-2小時(shí)以?xún)?，適量配合乳清蛋白，用溫開(kāi)水沖泡服用，什么東西吃多了都是有副作用的，吃飯吃多了都會(huì )長(cháng)胖。因此必須要科學(xué)的食用，千萬(wàn)不能過(guò)量。當您的消耗和吸收不成正比時(shí)，脂肪就會(huì )慢慢增多。
4、增肌粉里邊有激素，停用后可能會(huì )反彈，使得肌肉松弛。
5、增肌粉的種類(lèi)非常之多，若是想吃就要了解其作用與服用的方法，如果是買(mǎi)回家一天就只吃一勺，或者因為價(jià)格比較貴舍不得吃的話(huà)，就很難達到應有的功效，甚至于還不如不吃。
增肌粉副作用之慎用人群
1、增肌粉副作用對肝臟的影響：肝臟疾病患者由于肝臟對蛋白質(zhì)的加工、利用出現了障礙，應適當的增加蛋白質(zhì)攝入量。但對于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì )增加肝臟的負擔，從而加劇病情，所以應該限制動(dòng)物蛋白。又因其在體內代謝會(huì )產(chǎn)生大量的氨，從而誘發(fā)或加重肝昏迷，所以這類(lèi)患者可以選擇富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因為支鏈氨基酸是主要在肌肉中代謝，對肝功能有著(zhù)保護的作用。
2、增肌粉副作用對新生兒的影響：新生兒不宜食用增肌粉，他們應選擇蛋白質(zhì)含量在20%左右的奶粉。
3、增肌粉副作用對痛風(fēng)病人的影響：痛風(fēng)病人要謹慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的增肌粉。因為大豆中含有的嘌呤，可以造成體內尿酸增高，促成或者加重痛風(fēng)。但也有些品牌的大豆增肌粉經(jīng)過(guò)了特殊的處理不含嘌呤，需看其成份說(shuō)明。
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