注意膝蓋的保養(yǎng)和護(hù)理 日常要怎樣保養(yǎng)好膝蓋關(guān)節(jié)
現(xiàn)在生活節(jié)奏快，工作壓力大，越來越多的女性選擇運(yùn)動(dòng)發(fā)泄平時(shí)壓制的感情，什么樣的馬甲線、蝴蝶骨也成為很多女性對美的追求。但是，很多女性在運(yùn)動(dòng)中會(huì)遇到膝蓋疼痛的問題，也許與平日的不良生活習(xí)慣有關(guān)。為了實(shí)現(xiàn)美麗的身體，必須重視膝蓋的維護(hù)。以下5點(diǎn)對膝蓋健康至關(guān)重要:
1、膝蓋保護(hù)運(yùn)動(dòng)需要足夠
運(yùn)動(dòng)前，蹲下、當(dāng)場抬起腳、踢腳等膝關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，準(zhǔn)備時(shí)間在2分鐘以上。
2、適合你的運(yùn)動(dòng)鞋
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋可以使運(yùn)動(dòng)安全有效。
做任何運(yùn)動(dòng)都要穿任何鞋子，比如跑步要穿跑鞋，登山要穿登山鞋，健身房要穿室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋等。一定要在專業(yè)的運(yùn)動(dòng)品牌中選擇跑鞋。
3、肌肉是膝蓋的保護(hù)傘
肌肉包裹在我們的骨頭外面，是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力。因?yàn)榧∪庵沃ドw。跑步也一樣，長期跑步的人們一定有肌肉量適中、線條美麗的腿。如果沒有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和習(xí)慣，就需要用跑步開始運(yùn)動(dòng)，前期練習(xí)肌肉的力量。
4、膝蓋日常保養(yǎng)
平時(shí)要避免膝蓋著涼，降溫時(shí)應(yīng)選長褲棄短裙，勿用涼水沖洗雙腿。此外，還應(yīng)減少過度擠壓和扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，如蹺蹺二郎腿和跪下做家務(wù)。
5、多吃強(qiáng)化骨骼的食物
植物性食品有納豆、山藥、海藻等粘度高的食品，這些食品富含關(guān)節(jié)軟骨的構(gòu)成成分多糖類。動(dòng)物性食品有鰻魚、魚翅、雞等。此外，還有富含骨膠原的泥鰍、牛筋、海參、雞翅尖、豬排骨等。在日常生活中多吃鈣豐富、維生素d豐富的食物，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的骨質(zhì)。含鈣多的食品有牛奶、乳制品、魚類、海藻類、大豆制品等，特別是羊棲草、裙帶草、海帶等食品含鈣豐富。
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