1歲寶寶補鈣的食物有哪些
1歲寶寶補鈣可通過(guò)母乳、配方奶、奶酪、酸奶、綠葉蔬菜等食物實(shí)現，每日鈣需求約500mg。母乳或配方奶仍是主要鈣源，輔食階段可添加高鈣食材，注意維生素D同步補充促進(jìn)吸收。
1.奶制品是1歲寶寶最佳鈣來(lái)源
母乳含鈣量約34mg/100ml，配方奶強化鈣質(zhì)可達50mg/100ml。每日600ml奶量可滿(mǎn)足70%鈣需求。選擇全脂巴氏殺菌奶，避免未經(jīng)消毒的鮮奶。無(wú)糖原味酸奶每天50-100g，選擇蛋白質(zhì)≥2.9g/100g的產(chǎn)品。切達奶酪可切小塊作為手指食物，每次10g約含鈣120mg。
2.植物性食材搭配有講究
焯水后的菠菜每100g含鈣66mg，建議切碎混入粥品。北豆腐鈣含量138mg/100g，可做成豆腐羹或拌入肉末。芝麻醬加水調稀后拌面，5g芝麻醬約含鈣60mg。注意草酸高的蔬菜如莧菜需沸水焯燙，植酸多的谷物建議發(fā)酵后食用。
3.特殊配方食品補充方案
強化鈣的嬰兒米粉每份（15g）可提供80-100mg鈣。三文魚(yú)罐頭含軟骨，搗碎后每50g約含鈣180mg。干制蝦皮研磨成粉，1小勺（2g）撒入輔食增加40mg鈣攝入。市售鈣強化果汁每日不超過(guò)120ml，選擇無(wú)添加糖產(chǎn)品。
4.促進(jìn)吸收的關(guān)鍵措施
維生素D每日400IU可通過(guò)滴劑補充，或每周2-3次曬太陽(yáng)（手腳暴露15分鐘）。避免鈣與鐵劑同服，間隔2小時(shí)以上。高纖維食物適量攝入，過(guò)量膳食纖維會(huì )干擾鈣吸收。烹調時(shí)用醋煮骨頭湯，醋酸能使骨鈣微量溶出。
1歲寶寶補鈣應優(yōu)先從天然食物獲取，每日保證500ml以上奶制品，搭配2-3種高鈣輔食。注意觀(guān)察寶寶是否有便秘等不適，鈣補充劑需在醫生指導下使用。定期兒保檢查骨密度和血鈣水平，過(guò)量補鈣可能造成腎結石風(fēng)險。
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