通常早上跑步的減肥效果比較好，建議減肥人士避免一次性過量運(yùn)動(dòng)。
早上的人體經(jīng)過一夜休息，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備相對(duì)較低，此時(shí)跑步身體會(huì)更快地調(diào)動(dòng)脂肪供能，加速脂肪燃燒，達(dá)到較好的減肥效果。而且早上的空氣清新，能讓減肥人群在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸到更優(yōu)質(zhì)的空氣，提升運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)。同時(shí)，早上跑步可以提高新陳代謝，使一整天的能量消耗增加。但是，晚上跑步也有其優(yōu)勢(shì)，忙碌一天后可通過跑步緩解壓力。而且晚上人體的柔韌性更好，能降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。但晚上接近休息的時(shí)間，若運(yùn)動(dòng)過于劇烈可能影響睡眠。減肥人群無論選擇何時(shí)跑步，都要結(jié)合合理飲食，減少食用高糖、高脂肪的食物，如巧克力、油炸雞腿等，適量食用富含膳食纖維的食物，如西藍(lán)花、香蕉等。
日常生活中，減肥人群跑步前后要做好熱身和拉伸，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)休息。