抽筋可能由劇烈運動、寒冷刺激、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)系統(tǒng)病變等原因引起。
一、劇烈運動
高強度運動時肌肉持續(xù)收縮會導致乳酸堆積，運動前熱身不足或突然增加運動強度容易引發(fā)肌肉痙攣。建議運動時循序漸進并做好拉伸放松，運動后可通過溫水浴緩解肌肉緊張。若頻繁發(fā)作需排查是否存在運動性橫紋肌溶解風險。
二、寒冷刺激
低溫環(huán)境會使肌肉血管收縮減少血供，夜間睡眠時踢被子或游泳時水溫過低都可能誘發(fā)抽筋。保持環(huán)境溫度穩(wěn)定很重要，睡前可用熱水泡腳促進循環(huán)，冬季戶外活動時注意肢體保暖。
三、電解質(zhì)紊亂
大量出汗、腹瀉或長期使用利尿劑會造成鈣鎂鈉鉀離子失衡，血鈣濃度降低會增強神經(jīng)肌肉興奮性。日?？蛇m量補充含電解質(zhì)的運動飲料，食用牛奶、豆制品等富鈣食物。
四、血液循環(huán)障礙
下肢靜脈曲張或動脈硬化患者因血流不暢易出現(xiàn)夜間抽筋，妊娠晚期子宮壓迫血管也會導致類似癥狀。建議睡眠時抬高下肢促進回流，穿著彈力襪改善靜脈功能。
五、神經(jīng)系統(tǒng)病變
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根時，坐骨神經(jīng)支配區(qū)域可能出現(xiàn)反復抽筋。帕金森病、多發(fā)性硬化等中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病也會伴隨肌張力異常。此類情況需進行肌電圖與影像學檢查明確病因。
預防抽筋需注意運動前后充分拉伸，日常保持膳食均衡攝入足量礦物質(zhì)，避免長時間維持固定姿勢。中老年人夜間可進行小腿按摩改善局部循環(huán)，糖尿病患者需嚴格控糖以防周圍神經(jīng)病變。若每周發(fā)作超過三次或伴有肌無力、感覺異常，應及時就診神經(jīng)內(nèi)科或骨科進行系統(tǒng)評估。