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經常用電腦怎么保護眼睛

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經常用電腦可通過調整屏幕設置、定時休息、補充護眼營養(yǎng)素、改善用眼環(huán)境、做眼保健操等方式保護眼睛。

1、調整屏幕設置

將屏幕亮度調節(jié)至與環(huán)境光一致，避免過亮或過暗。屏幕中心應低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持在50-70厘米。調整字體大小至無需瞇眼即可看清，建議選擇防藍光模式或佩戴防藍光眼鏡。

2、定時休息

遵循20-20-20法則，每用眼20分鐘遠眺6米外物體20秒。連續(xù)用電腦1小時需閉眼休息5分鐘，或起身活動促進血液循環(huán)?？稍O置定時提醒軟件強制休息。

3、補充護眼營養(yǎng)素

日?？蛇m量食用富含葉黃素的菠菜、玉米，含維生素A的胡蘿卜、動物肝臟，含花青素的藍莓、紫甘藍。必要時遵醫(yī)囑服用葉黃素酯片、維生素A軟膠囊等補充劑。

4、改善用眼環(huán)境

保持室內光線均勻柔和，避免屏幕反光。顯示器背景避免純白色，建議使用淺灰色。在干燥環(huán)境中可使用加濕器，維持40%-60%濕度緩解眼干。

5、做眼保健操

每日進行眼球轉動、眨眼訓練、熱敷等護眼動作。具體可閉眼順時針逆時針轉動眼球各10次，用力眨眼后閉眼休息30秒，用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘。

長期用電腦人群應每年進行視力檢查，出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀及時就醫(yī)。日?？啥噙M行羽毛球、乒乓球等需要遠近交替注視的運動，避免在黑暗環(huán)境中使用電子設備。飲食注意控制高糖高脂攝入，糖尿病患者需嚴格監(jiān)測血糖以防視網膜病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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