高血壓可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式降低血壓。高血壓通常由遺傳因素、高鈉飲食、肥胖、長期精神緊張、慢性腎病等原因引起。
減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入,增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的攝入。推薦采用得舒飲食模式,限制每日鈉鹽攝入不超過5克,避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。適量補(bǔ)充鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)有助于血壓調(diào)節(jié)。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可改善血管彈性,降低外周血管阻力。避免劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血壓,血壓超過160/100mmHg時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。
體重指數(shù)超過24應(yīng)進(jìn)行減重,每減輕1公斤體重可使收縮壓降低1mmHg。通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式,將體重控制在正常范圍內(nèi)。腹型肥胖者需重點(diǎn)減少腰圍,男性不超過90厘米,女性不超過85厘米。
每日鈉鹽攝入量控制在3-5克,避免食用醬油、味精、咸菜等高鈉調(diào)味品。烹飪時(shí)使用限鹽勺,逐步適應(yīng)低鹽飲食。外出就餐時(shí)要求少放鹽,不喝菜湯。腎功能正常者可適當(dāng)增加富鉀食物攝入。
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物,常用藥物包括鈣通道阻滯劑苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑馬來酸依那普利片、利尿劑氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整藥物劑量,需定期監(jiān)測血壓并復(fù)診。
高血壓患者應(yīng)戒煙限酒,保持規(guī)律作息,避免熬夜和過度勞累。學(xué)會(huì)壓力管理技巧,如深呼吸、冥想等緩解精神緊張。每日定時(shí)測量血壓并記錄,出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適及時(shí)就醫(yī)。冬季注意保暖,避免寒冷刺激導(dǎo)致血壓波動(dòng)。合并糖尿病、高脂血癥等慢性病患者需同時(shí)控制相關(guān)指標(biāo)。
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