全身無(wú)力并感覺(jué)好累，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為疲勞或乏力，可能由生理性疲勞、睡眠障礙、營(yíng)養(yǎng)缺乏、心理壓力以及貧血、甲狀腺功能減退、糖尿病、慢性感染、慢性腎病等疾病引起。

一、生理性疲勞

這是最常見(jiàn)的原因，通常與近期體力或腦力活動(dòng)過(guò)度有關(guān)，例如長(zhǎng)時(shí)間工作、學(xué)習(xí)或運(yùn)動(dòng)后未得到充分休息。身體能量?jī)?chǔ)備被大量消耗，肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)需要恢復(fù)，從而產(chǎn)生明顯的無(wú)力感和疲倦感。這種情況通常無(wú)須特殊醫(yī)療干預(yù)，通過(guò)保證充足的睡眠、合理安排作息、進(jìn)行適度而非劇烈的活動(dòng)如散步，以及攝入均衡營(yíng)養(yǎng)即可在短期內(nèi)恢復(fù)。

二、睡眠障礙

睡眠質(zhì)量差或睡眠時(shí)間不足是導(dǎo)致持續(xù)疲勞的關(guān)鍵因素。常見(jiàn)的睡眠障礙包括失眠、睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等。這些情況導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，身體和大腦無(wú)法在夜間得到有效修復(fù)與休息，即使睡了很長(zhǎng)時(shí)間，白天依然會(huì)感到精神不振、全身乏力。改善睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、避免睡前使用電子產(chǎn)品有助于緩解，若情況持續(xù)，建議就醫(yī)進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)與評(píng)估。

三、營(yíng)養(yǎng)缺乏

飲食不均衡導(dǎo)致的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素攝入不足，會(huì)直接影響身體的能量代謝。例如，鐵元素缺乏可能影響血紅蛋白合成，導(dǎo)致攜氧能力下降；B族維生素參與能量轉(zhuǎn)化過(guò)程；維生素D水平過(guò)低與肌肉無(wú)力、疲勞感相關(guān)。長(zhǎng)期節(jié)食、偏食或存在胃腸吸收問(wèn)題的個(gè)體更容易出現(xiàn)此類(lèi)狀況。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加瘦肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、全谷物、奶制品等食物的攝入，通常能改善由營(yíng)養(yǎng)缺乏引起的疲勞。

四、心理壓力與情緒問(wèn)題

長(zhǎng)期的精神壓力、焦慮或抑郁狀態(tài)會(huì)消耗大量的心理能量，并通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)影響身體。壓力激素如皮質(zhì)醇的持續(xù)升高可能干擾正常的睡眠和能量代謝，使人即使在沒(méi)有體力消耗的情況下也感到精疲力竭。情緒問(wèn)題導(dǎo)致的疲勞常伴有興趣減退、注意力難以集中等癥狀。進(jìn)行放松訓(xùn)練、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、尋求社交支持或?qū)I(yè)心理咨詢(xún)是重要的應(yīng)對(duì)方式。

五、貧血

貧血是指血液中紅細(xì)胞或血紅蛋白數(shù)量減少，導(dǎo)致血液攜氧能力下降，身體各組織器官供氧不足，從而引發(fā)顯著乏力、面色蒼白、心悸氣短等癥狀。可能與缺鐵、維生素B12或葉酸缺乏、慢性失血或骨髓疾病有關(guān)。治療需針對(duì)病因，例如缺鐵性貧血可遵醫(yī)囑使用右旋糖酐鐵分散片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液或硫酸亞鐵片等鐵劑進(jìn)行補(bǔ)充，同時(shí)治療潛在的失血原因。

六、甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退癥是由于甲狀腺激素合成及分泌減少所致。甲狀腺激素如同身體的“動(dòng)力源”，其不足會(huì)導(dǎo)致全身新陳代謝速度減慢，出現(xiàn)持續(xù)性的疲勞乏力、畏寒、體重增加、記憶力減退、皮膚干燥等癥狀。確診后需要長(zhǎng)期進(jìn)行激素替代治療，例如遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片，并定期監(jiān)測(cè)甲狀腺功能以調(diào)整劑量。

七、糖尿病

糖尿病患者的血糖控制不佳時(shí)，一方面葡萄糖無(wú)法有效進(jìn)入細(xì)胞被利用，身體缺乏能量；另一方面，高血糖可能導(dǎo)致滲透性利尿，引起脫水及電解質(zhì)紊亂，這些都會(huì)加重疲勞感。常伴有多飲、多尿、多食、體重下降等癥狀。管理糖尿病引起的疲勞關(guān)鍵在于穩(wěn)定控制血糖，包括飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)血糖以及遵醫(yī)囑使用鹽酸二甲雙胍緩釋片、格列美脲片或胰島素等藥物。

八、慢性感染

某些隱匿或持續(xù)的感染，如慢性肝炎、結(jié)核病、慢性泌尿系統(tǒng)感染、EB病毒感染等，會(huì)持續(xù)激活免疫系統(tǒng)，消耗身體能量，并可能伴有低熱、盜汗、局部不適等不典型癥狀。感染本身及免疫反應(yīng)產(chǎn)生的細(xì)胞因子都會(huì)導(dǎo)致顯著的疲勞感。治療需要針對(duì)特定的病原體，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范的抗感染治療。

九、慢性腎病

腎臟功能?chē)?yán)重受損時(shí)，體內(nèi)代謝廢物如肌酐、尿素氮等無(wú)法有效排出，形成尿毒癥毒素蓄積，會(huì)直接影響神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉功能，引起極度疲勞、惡心、食欲不振、皮膚瘙癢等癥狀。同時(shí)，腎病常并發(fā)腎性貧血，進(jìn)一步加重乏力感。治療包括控制血壓血糖、限制蛋白攝入、糾正貧血，必要時(shí)需要進(jìn)行透析或腎移植。

當(dāng)疲勞乏力癥狀持續(xù)超過(guò)兩周，通過(guò)充分休息仍無(wú)法緩解，或伴有發(fā)熱、不明原因的體重減輕、身體特定部位疼痛、氣短、心悸、情緒顯著低落等其他癥狀時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行問(wèn)診、體格檢查和必要的實(shí)驗(yàn)室檢查，如血常規(guī)、肝腎功能、甲狀腺功能、血糖等，以明確診斷。日常生活中，建立規(guī)律的作息，保證每晚7到9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠；采用均衡膳食，確保優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物、健康脂肪以及多種維生素礦物質(zhì)的攝入；堅(jiān)持每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳；學(xué)習(xí)管理壓力，通過(guò)冥想、深呼吸或與親友交流來(lái)放松心情；避免過(guò)度依賴(lài)咖啡因或酒精來(lái)提神，這些都有助于改善整體的精力水平并預(yù)防疲勞的持續(xù)發(fā)生。