腰酸背痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸背痛通常由肌肉勞損、腰椎退行性變、骨質(zhì)疏松、椎間盤(pán)突出、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。
熱敷按摩適用于肌肉勞損或受涼引起的腰酸背痛。使用熱毛巾或暖水袋局部熱敷15-20分鐘,配合輕柔按摩可促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免高溫燙傷,急性損傷初期應(yīng)改用冷敷。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴有下肢麻木,需及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重病變。
長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)是腰酸背痛的常見(jiàn)誘因。建議坐立時(shí)腰部墊靠枕保持生理曲度,避免久坐超過(guò)1小時(shí)。睡眠選擇硬板床,側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。辦公族可嘗試站立辦公交替進(jìn)行,每30分鐘變換體位。
腰背肌鍛煉能增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。推薦每天進(jìn)行小燕飛、橋式運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練,每次10-15分鐘。游泳尤其是蛙泳對(duì)腰椎負(fù)荷較小。急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng),慢性疼痛患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案,避免過(guò)度拉伸加重?fù)p傷。
對(duì)炎癥性疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合阿侖膦酸鈉片、碳酸鈣D3片進(jìn)行抗骨松治療。所有藥物均需排除禁忌證后規(guī)范使用。
經(jīng)皮神經(jīng)電刺激、超短波等理療能改善局部微循環(huán)。椎間盤(pán)突出患者可嘗試三維牽引,強(qiáng)直性脊柱炎需結(jié)合水療和功能訓(xùn)練。物理治療需由專業(yè)機(jī)構(gòu)操作,一般10-15次為1療程,治療期間需定期評(píng)估效果并調(diào)整方案。
日常應(yīng)避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部,控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。飲食注意補(bǔ)充牛奶、豆制品等含鈣食物,冬季做好腰部保暖。若疼痛反復(fù)發(fā)作、夜間加重或伴隨發(fā)熱消瘦,需盡快排查腫瘤、感染等嚴(yán)重疾病。建議每年進(jìn)行1次腰椎X線或磁共振檢查,高危職業(yè)人群可佩戴護(hù)腰防護(hù)。
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